世界雙相情感障礙日丨收好這份關(guān)于“情緒”的知識(shí)帖

?        今天（3月30人）是世界雙相情感障礙日。如果說抑郁癥是情緒不小心跌入深坑，那么躁郁癥（雙相情感障礙）的表現(xiàn)就像是跳撐桿跳，在空中旋轉(zhuǎn)后跌入深谷。雙相情感障礙的關(guān)鍵特征是極端的心境波動(dòng)，即從躁狂高峰跌入抑郁低谷，并在之間波動(dòng)。

?

       關(guān)于雙相情感障礙，會(huì)有哪些常見的認(rèn)知誤區(qū)？日常生活中，普通人如何應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)？今天，我們一起關(guān)注情緒那些事兒。

●  輕躁狂發(fā)作或躁狂發(fā)作與抑郁發(fā)作反復(fù)間歇交替或循環(huán)發(fā)作為表現(xiàn)特征的心境障礙

●  臨床上常見的精神障礙之一，年患病率為0.46%

●  首次發(fā)病可見于任何年齡，發(fā)病高峰為青少年時(shí)期

●  是一個(gè)發(fā)作性疾病，每次發(fā)作的持續(xù)時(shí)間從數(shù)天至數(shù)月不等

可以伴有精力減退、疲乏、注意力不集中、記憶力下降、失眠等癥狀；甚至出現(xiàn)自殺觀念及行為↑↑

可以表現(xiàn)為興奮話多、高談闊論、行為魯莽等，更有甚者容易激怒，出現(xiàn)攻擊傾向↑↑

?

專家解讀

?       抑郁和躁狂這兩種情緒表現(xiàn)是截然相反的，但確實(shí)會(huì)出現(xiàn)在同一個(gè)身上，每個(gè)人的嚴(yán)重程度也不相同。劇烈的情緒變化，會(huì)給患者帶來非常痛苦的體驗(yàn)與危害。首次發(fā)作可以是典型的抑郁癥表現(xiàn)，也可以是躁狂表現(xiàn)，一般在發(fā)作過后，大多數(shù)患者能基本恢復(fù)如常，少數(shù)病情嚴(yán)重、反復(fù)發(fā)作、療效不佳的患者可能會(huì)轉(zhuǎn)為慢性病程。該病的診斷具有一定難度，還需要專業(yè)醫(yī)生做出判斷。

?

誤區(qū)1 

雙相障礙是心理疾病，不需要藥物治療

       雙相情感障礙的病因尚不十分清楚，發(fā)病原因包括生物學(xué)因素、心理因素、社會(huì)因素，其中遺傳及生物學(xué)因素較為突出。藥物治療是雙相情感障礙治療中非常重要的一部分。治療過程醫(yī)生會(huì)遵循安全、共同參與、綜合治療、聯(lián)合用藥等原則，為患者制訂個(gè)性化的藥物方案。該疾病治療分為急性期、鞏固期及維持期，藥物治療應(yīng)該覆蓋全病程。長(zhǎng)時(shí)間維持治療很重要，這樣可以減少疾病發(fā)作次數(shù)。

誤區(qū)2 

雙相障礙患者完全可以主觀控制好自己的情緒

       很多人認(rèn)為雙相患者的情緒不穩(wěn)定是因?yàn)榛颊邲]有去好好控制，或者將病因歸結(jié)為患者不去鍛煉、沒有規(guī)律作息、內(nèi)心不夠強(qiáng)大等。這就很容易造成家人的批評(píng)指責(zé)、不理解不尊重，反而會(huì)加重患者的不良情緒。其實(shí)情緒不穩(wěn)定是這個(gè)疾病的表現(xiàn)形式，而不是患者本身的行為問題，患者更需要的是科學(xué)系統(tǒng)的治療以及家人的理解和支持。

誤區(qū)3 

雙相障礙患者不能過正常的生活

       許多雙相情感障礙的患者擁有幸福的家庭，能夠勝任工作，人際關(guān)系也維持得不錯(cuò)。并不是得了雙相就不能過正常人的生活，大部分患者經(jīng)過有效治療后都會(huì)有所好轉(zhuǎn)，甚至能恢復(fù)至病前水平，當(dāng)然可以過上充實(shí)、有意義的正常生活。

①自然環(huán)境因素

?       在季節(jié)更替中，由于氣溫、氣壓、光照時(shí)間等氣候相關(guān)因素的變化，容易導(dǎo)致產(chǎn)生情緒波動(dòng)，春秋季尤為明顯。

②社會(huì)環(huán)境因素

?       生活中如工作壓力、人際關(guān)系問題等都可能引起情緒波動(dòng)。這些可能對(duì)生活產(chǎn)生直接影響，也可能通過影響人們的認(rèn)知和評(píng)價(jià)來間接影響情緒。

③生理因素

       一般生理狀態(tài)的改變，比如生理性激素水平的波動(dòng)（月經(jīng)期、孕期、生長(zhǎng)發(fā)育期等）、長(zhǎng)期作息不規(guī)律、處于疾病狀態(tài)（甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁障礙、焦慮障礙等）以及過度攝入甜食以及含糖飲料，都可能產(chǎn)生不良情緒。

④心理因素

       每個(gè)人性格特點(diǎn)不同，處事方式也會(huì)存在差異。比如，一些人天生容易激動(dòng)，就會(huì)在受到外界刺激后產(chǎn)生更多的情緒波動(dòng)；有些人的自我評(píng)價(jià)可能會(huì)帶來更多的負(fù)面情緒。

?

①學(xué)會(huì)接納自己的情緒

?       每個(gè)人在遇到事情時(shí)都會(huì)有情緒波動(dòng)，這是完全正常的，屬于自然反應(yīng)。要接納自己的情緒，而不是一味的抑制或否認(rèn)它們。嘗試用開放和接納的心態(tài)對(duì)待情緒，慢慢去理解，而不是把情緒波動(dòng)視為異己。

②深呼吸和冥想

?       當(dāng)出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，嘗試開始一次深呼吸和冥想。通過深呼吸，讓我們得到更加充分的氧氣，在放松情緒的同時(shí)舒展緊張的肌肉，減輕焦慮和壓力。冥想則可以幫助我們集中注意力，理清思緒。

③轉(zhuǎn)移注意力

?       當(dāng)感到情緒波動(dòng)時(shí)，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，比如聽音樂、閱讀等。這可以幫助你暫時(shí)脫離負(fù)面情緒，重新調(diào)整自己的心態(tài)。

④建立健康的生活習(xí)慣

?       如規(guī)律的作息、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等，可以幫助我們維持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。另外適度的戶外活動(dòng)，使自己暴露在充分的陽(yáng)光下也有非常大的幫助。

⑤尋求支持

?       在出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可與親朋好友分享自己的感受，尋求他們的支持和理解。如果感覺親人朋友的心理支持仍不能讓自己擺脫不良情緒，尋求專業(yè)的心理咨詢是很好的選擇。

專家提醒

?       若感覺自己的情緒波動(dòng)已經(jīng)超出自己能夠調(diào)節(jié)的范圍，比如出現(xiàn)傷己、傷人沖動(dòng)，持續(xù)2周以上的低落或持續(xù)1周以上的過度興奮、暴躁，建議及時(shí)去綜合醫(yī)院心理科或精神?？漆t(yī)院就診。

作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 孫叢叢、韓佳麗

本文轉(zhuǎn)自于   新浪  王人平