你心中的「不配得感」，在阻止你真正愛(ài)自己

前段時(shí)間讀作家黃佟佟的《我必親手重建我的生活》，被里面一段話戳中：
 

有十年的時(shí)間我奔走在批發(fā)市場(chǎng)，一千塊錢買幾袋子衣服，一件也沒(méi)法穿出街，但我就是改不了……最可怕的是，我不愿買任何一件稍微貴的東西，「不都一樣么」「你那么愛(ài)牌子一定是一個(gè)虛榮的人」，其實(shí)還是因?yàn)樯岵坏?，太貴了，而且另一種潛意識(shí)是覺(jué)得不應(yīng)該，我怎么能用這么好的東西呢？會(huì)掉的，會(huì)弄壞的，會(huì)闖禍的……

我面對(duì)任何好的東西都有一種惴惴不安忐忑無(wú)比的心情，老覺(jué)得這樣的東西放在我這種粗人手里是暴殄天物，而且奇怪的是，好東西在我這里的結(jié)果通常是會(huì)壞掉或者不見(jiàn)，后來(lái)我的心理醫(yī)生分析說(shuō)因?yàn)槟銤撘庾R(shí)里就覺(jué)得自己配不上好的東西……
 

我們盼望好事發(fā)生，但有時(shí)，當(dāng)好事真的發(fā)生在自己身上，我們卻不敢擁有。小到一件漂亮的衣服，大到一個(gè)理想的伴侶，一個(gè)夢(mèng)寐以求的人生機(jī)會(huì)。 如果你也總是這樣，在自己很想要的東西面前畏首畏尾，來(lái)看今天這篇文章。 

01

相信自己不夠好的人，對(duì)夸獎(jiǎng)也會(huì)有排異反應(yīng)

 心理學(xué)上有個(gè)概念：配得感（ deservingness），也就是一個(gè)人相信自己應(yīng)該得到什么的信念。它在方方面面影響著我們的心理體驗(yàn)和行為方式。 心理咨詢師@崔慶龍 ?曾經(jīng)在自己的微博上提到過(guò)這么一種心理：被夸獎(jiǎng)之后，反而覺(jué)得渾身不自在，甚至覺(jué)得對(duì)方不真誠(chéng)。他的解釋是，被夸獎(jiǎng)的體驗(yàn)超越了一個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)范圍和自我認(rèn)知，以至于讓人無(wú)法相信，它是真誠(chéng)的： 「經(jīng)驗(yàn)上那個(gè)受傷的羞恥自我，已經(jīng)在情感上深信自己就是個(gè)不好的，不可愛(ài)的人。」 

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?人們對(duì)內(nèi)在「我認(rèn)為自己是個(gè)怎樣的人」，是有一種執(zhí)著的。有時(shí)為了維持內(nèi)在的那個(gè)自我信念，甚至?xí)懦獾粢恍┖芎玫膬?nèi)容。哪怕那個(gè)自我信念是不真實(shí)的。

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? 曾經(jīng)在知乎上看到一個(gè)提問(wèn)：為什么我不敢成功？提問(wèn)的女孩說(shuō)，人生很多轉(zhuǎn)折點(diǎn)，明明可以憑努力上一個(gè)臺(tái)階，但都被自己搞砸了： ? 高中有段時(shí)間學(xué)習(xí)努力得到了老師關(guān)注，內(nèi)心就開(kāi)始惶恐：因?yàn)橛X(jué)得尖子生不該是自己的身份標(biāo)簽。? 后來(lái)開(kāi)始減肥，減了 10 斤，馬上就要進(jìn)入瘦子階段的時(shí)候，突然覺(jué)得那種女神身材自己怎么可能擁有，放棄了。? 再后來(lái)，接到了很好的公司的 offer ，這個(gè)模式又開(kāi)始重演，因?yàn)閮?nèi)心對(duì)自我的認(rèn)知，就只是一個(gè)普普通通的小職員。

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? 這種例子在生活里，簡(jiǎn)直比比皆是。有個(gè)朋友，前段時(shí)間去約會(huì)了一個(gè)很優(yōu)秀的男生，男生對(duì)她也很好，但她跟我描述這段關(guān)系的時(shí)候，反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己不會(huì)對(duì)它期望過(guò)高，覺(jué)得自己配不上：「別人把他介紹給我一定是高看我了?！埂高@么優(yōu)秀的人，一定是海王，一定是對(duì)所有的女生都這么好?！?/span> 你看，有時(shí)候我們就是這樣，死死抓著自己的固有信念，不敢嘗試、得到任何一點(diǎn)，超越這個(gè)信念的東西。

02

應(yīng)得心理：為什么我們覺(jué)得自己「不配」？
 很多關(guān)于配得感的研究都發(fā)現(xiàn)，這種不配的感覺(jué)，往往來(lái)自一個(gè)「我不好——我不配——得不到」的負(fù)向循環(huán)。

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? 「我不好」

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? 「我不好」，指一些負(fù)面的自我信念。「我不是一個(gè)可愛(ài)的人」「我就只能是一個(gè)普通人」「我不值得被愛(ài)」，這些內(nèi)在信念，往往跟我們過(guò)往一些糟糕的經(jīng)歷有關(guān)。 比如被歧視的經(jīng)歷，被拒絕、被孤立的事件，再比如早年成長(zhǎng)過(guò)程中，當(dāng)我們表達(dá)自己的需要時(shí)，并沒(méi)有得到父母的回應(yīng)，甚至被懲罰和批評(píng)。 這些糟糕的事情，不僅會(huì)給我們帶來(lái)傷害，還會(huì)讓我們產(chǎn)生一種不可控的感覺(jué)。

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?為了抵御這種不可控，我們往往會(huì)把這些經(jīng)歷合理化，常見(jiàn)的方式，就是自我歸因： 就是因?yàn)槲也缓?，才?huì)經(jīng)歷這樣的事。 心理學(xué)家指出，自我歸因是一種適應(yīng)性功能：通過(guò)把問(wèn)題歸咎于自己身上，貶低和傷害自己，會(huì)讓人為完全隨機(jī)的事件注入意義，讓這個(gè)事情重新變得可控。 當(dāng)這種自我歸因被反復(fù)強(qiáng)化，「我不好」的自我信念就形成了。

?「我不配」

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? 這種負(fù)面的自我信念，會(huì)反過(guò)來(lái)影響我們的自尊水平，進(jìn)而影響我們的應(yīng)得感：因?yàn)槲也缓?，所以我不該得到好東西（好的心情/伴侶朋友/工作/生活環(huán)境）。 幾項(xiàng)關(guān)于自尊水平和配得感的研究發(fā)現(xiàn)，「我不好」的信念會(huì)影響一個(gè)人方方面面的配得感： 自尊水平較低的受試者，會(huì)更愿意讓自己沉浸在悲傷情緒中，缺乏讓自己開(kāi)心起來(lái)的動(dòng)力，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己不應(yīng)該感到更好，悲傷才是屬于自己的情緒。

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? 在他們做一件事時(shí)，會(huì)更傾向預(yù)測(cè)不太好的結(jié)果。 相比于欣賞和夸獎(jiǎng)，他們更容易篩選和認(rèn)同別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。

?得不到 

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?一個(gè)相信自己配不上好東西的人，會(huì)想方設(shè)法去驗(yàn)證自己的信念，比如拒絕對(duì)自己很好的男生/很好的工作機(jī)會(huì)，在重要面試/考試之前拖延、遲到、直接放棄，用各種理由待在一段消耗性的關(guān)系/工作里。 而這又進(jìn)一步鞏固了自我信念：你看，我就是配不上。新一輪循環(huán)又開(kāi)始了。 

 

03

意識(shí)到「壞經(jīng)歷≠我不好」，是獲得配得感的開(kāi)始

 要打破這種循環(huán)，首先要意識(shí)到的是：過(guò)去那些糟糕的經(jīng)歷，并不是因?yàn)槟悴缓谩?/span> 我們剛剛說(shuō)過(guò)，在糟糕的事情發(fā)生之后，我們傾向于自我歸因，來(lái)讓這件事得到解釋，以使它變得有意義：因?yàn)槲也缓?，所以我?huì)經(jīng)歷這些。 但這往往是不真實(shí)的。如果客觀地看，這些給我們帶來(lái)傷害的事件，其實(shí)責(zé)任都不在我們，跟我們做了什么、是個(gè)怎樣的人更是毫無(wú)關(guān)系。 

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?心理學(xué)家指出，我們之所以會(huì)這么做，是為了在傷害面前獲得一種控制感：每個(gè)人都有一個(gè)關(guān)于「世界是怎樣的、我是怎樣的」一個(gè)基本認(rèn)知，當(dāng)這種認(rèn)知跟外部世界一致時(shí)，我們就會(huì)覺(jué)得世界是有序的、可控的，每個(gè)人都可以得到自己應(yīng)得的東西。（ Hafer&Bègue，2005;Lerner，1980 ）。 當(dāng)糟糕的事情發(fā)生，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他人如何對(duì)待我們是我們完全無(wú)法控制的，這讓我們覺(jué)得不安。為了抵御這種強(qiáng)烈的不安全感，我們就把原因歸結(jié)在自己身上，來(lái)重新獲得控制感。即使這完全不是我們的錯(cuò)。

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? 而這種獲得控制感的努力，會(huì)讓我們背負(fù)上本不屬于自己的責(zé)任。研究者在解釋這種應(yīng)對(duì)機(jī)制時(shí)，曾提到了這么一個(gè)現(xiàn)象：一些性侵受害者會(huì)通過(guò)貶低和找到自己的過(guò)錯(cuò)，為被性侵這個(gè)事件賦予意義。

?但這會(huì)帶來(lái)很大的代價(jià)：在接下來(lái)的生活里，人們會(huì)用貶低自己的方式來(lái)維持這種負(fù)面的自我信念，即使它不是真的。 在談到配得感時(shí)，最常見(jiàn)的解釋就是「低自尊」，但今天的文章并不想告訴你，低自尊應(yīng)該怎么辦。因?yàn)椤傅妥宰稹共⒉皇悄愕墓逃袠?biāo)簽，只是你面對(duì)外界的不確定選擇的一種應(yīng)對(duì)方式而已。 

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?我想告訴大家的是： 那些糟糕的經(jīng)歷，真的不是你的錯(cuò)，也根本不能說(shuō)明，你是個(gè)怎樣的人。你不需要把屬于別人的責(zé)任，背負(fù)到自己身上。 很多時(shí)候，改變就發(fā)生于「理解」的那一刻。當(dāng)「我不好」的信念開(kāi)始松動(dòng)，一些改變就會(huì)自然而然地發(fā)生。 愿有一天，你可以心安理得地?fù)碛心切惚揪汀概涞蒙稀沟臇|西。

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