我們的大腦中存在許多偏見。其中一種偏見是我們更重視消極事件，而非積極事件。在心理學(xué)中，這被稱為消極偏見（Negativity Bias）。
例如，關(guān)系中的負(fù)面經(jīng)歷（如小時(shí)候父母的一次責(zé)罵），往往比正面經(jīng)歷（如玩耍）更讓我們印象深刻；別人無意的一句負(fù)面反饋，往往比其他正面反饋對我們影響更大；在復(fù)盤時(shí)，我們往往更容易關(guān)注自己做錯(cuò)了什么，而不是做對了什么。
消極偏見來自進(jìn)化壓力。在遠(yuǎn)古時(shí)代，防范危險(xiǎn)是生存下去的關(guān)鍵。然而，這種刻在基因中的生存適應(yīng)機(jī)制，卻對我們的情緒健康產(chǎn)生了影響。
例如，有一類人更容易注意到生活中的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)，而忽略了生活中的閃光點(diǎn)。我稱他們?yōu)?ldquo;防御者”。我常常建議“防御者”給生活添置一些小趣味。例如，調(diào)整住處的陳設(shè)，增加一些綠植鮮花，換一些更舒服的床上用品。
然而，“防御者”們會(huì)本能地質(zhì)疑：這真的有用嗎？進(jìn)一步分析，這類質(zhì)疑的根源部分來自以下幾種看法：這些都是微不足道的小事，不值得付諸行動(dòng)；只有“大的”快樂才算真正的快樂，因此積極情緒必須通過努力才能獲得；過去的傷害無法通過新的快樂來彌補(bǔ)。
然而，這些存在于頭腦中的偏見，并不等同于我們的身體反應(yīng)。事實(shí)上，我們的身體對每一絲積極情緒都會(huì)有所反應(yīng)。這并非心靈雞湯，而是基于實(shí)證研究的結(jié)論。
有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：被試需要觀看一段恐怖或悲傷的視頻。在此過程中，被試的生理指標(biāo)（如心率、血壓、排汗等）會(huì)被同步監(jiān)測。觀看結(jié)束后，一半的被試觀看了一段中性視頻，另一半的被試觀看了一段帶有快樂或滿足情緒的視頻。數(shù)據(jù)顯示，相比于觀看中性視頻的被試，那些觀看了積極視頻的被試，其生理指標(biāo)更快回到了基線水平。換句話說，那些先體驗(yàn)了消極情緒、隨后又體驗(yàn)了積極情緒的被試，其情緒恢復(fù)得更快。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，快樂確實(shí)可以抵消一些消極情緒，即便這些情緒的來源并不相同。這種現(xiàn)象，被稱為積極情緒的撤銷效應(yīng)。
事實(shí)上，即便是微小的情緒變化，也與生理變化密切相關(guān)，而這與情緒的產(chǎn)生機(jī)制息息相關(guān)。美國心理學(xué)家麗莎·費(fèi)德曼·巴瑞特在《認(rèn)識(shí)大腦》一書中指出，情感無時(shí)無刻不在生成。就像此刻，當(dāng)你閱讀這些文字時(shí)，你的激素、身體器官以及免疫系統(tǒng)正在不斷生成大量的情感信號(hào)。大腦則從這些紛繁復(fù)雜的信號(hào)中提取出關(guān)鍵信息，歸納出你身體內(nèi)部所發(fā)生的一切，而這正是你所體驗(yàn)的情感。
換言之，當(dāng)外部環(huán)境出現(xiàn)任何一點(diǎn)小的刺激時(shí)，你的身體內(nèi)部都會(huì)產(chǎn)生一系列復(fù)雜的變化，并因此影響到你的情緒——你的情緒要么變得更積極，要么變得更消極。也就是說，不管我們覺得自己是不是個(gè)敏感的人，就身體而言，哪怕是微小的快樂，也會(huì)被深深印在心底。
所以，你發(fā)現(xiàn)了嗎？任何一點(diǎn)積極情緒，都非常重要。
這時(shí)候可能有人會(huì)問，刷短視頻這類行為，是不是很有幫助？事實(shí)正好相反。刷短視頻時(shí)，一些獵奇、幽默的刺激確實(shí)能給你帶來短暫的快樂。然而，這種短暫的快樂卻帶來了情緒負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@類行為會(huì)極大地消耗你的注意力。事實(shí)上，現(xiàn)代人的負(fù)面情緒來源之一，是注意力資源枯竭，即定向注意疲勞。
那么，怎樣的做法，才是增加小快樂的“高性價(jià)比”選擇呢？這里給大家推薦兩個(gè)方向。
第一個(gè)方向，是增加自然環(huán)境的比例。自然環(huán)境是與人工環(huán)境相對的自然事物。例如，如果你每天過著兩點(diǎn)一線的生活，可以嘗試每周抽出一兩天，在下班路上去公園散步20分鐘。
自然環(huán)境屬于“軟性奇觀”，能快速吸引注意力，讓我們無需耗費(fèi)認(rèn)知資源就能沉浸其中。這種無意識(shí)注意，能夠讓我們短暫地跳脫日常的思慮，使身體獲得一種自然的放松。
增加自然環(huán)境的比例，本質(zhì)上是讓我們被動(dòng)地置身于一個(gè)可以調(diào)節(jié)情緒的環(huán)境中。而另一個(gè)增加小快樂的方向，則是與此相反的“主動(dòng)創(chuàng)造”。
我想給大家推薦一種效果顯著但常被忽視的“主動(dòng)創(chuàng)造”方式——主動(dòng)幽默。注意，我指的是主動(dòng)幽默，而不是被動(dòng)體驗(yàn)幽默。前者如，在和人聊天時(shí)，用一種更幽默的方式表達(dá)；后者如，看一場脫口秀。
為什么主動(dòng)幽默會(huì)有效？這與幽默本身為何能引人發(fā)笑密切相關(guān)。著名喜劇演員喬治·卡林曾說：“當(dāng)一件事打亂了既定的順序但不讓人感到冒犯或恐懼時(shí)，就會(huì)好笑。”換言之，幽默會(huì)讓我們發(fā)生認(rèn)知轉(zhuǎn)換，即看待目標(biāo)的視角從一種角度轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N完全不同但仍然合理的角度。
所以，當(dāng)我們“主動(dòng)幽默”時(shí)，不僅會(huì)感受到積極的情緒，還會(huì)嘗試對引發(fā)負(fù)面情緒的事情轉(zhuǎn)換視角。結(jié)果，那些不愉快的感受也就沒那么讓人耿耿于懷了。
你也許會(huì)問，這聽起來不錯(cuò)，但自己平時(shí)比較嚴(yán)肅，不太懂幽默，很難實(shí)踐起來。沒關(guān)系，你可以借助“外援”——人工智能技術(shù)。例如讓GPT來幫你生成更多幽默的好點(diǎn)子；還可以把你對某人的不滿，用Suno（AI音樂生成工具）生成一首歌，再把這首歌發(fā)給對方。
從人生發(fā)展的角度來看，我們常常感到“人生不如意十之八九”。然而，通過情緒調(diào)節(jié)和積累更多積極情緒，就能夠?qū)⒉焕那榫持鸩睫D(zhuǎn)化為有利的局面。因此，任何一點(diǎn)積極情緒都值得我們重視，并值得我們主動(dòng)去創(chuàng)造。
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