《心流》：成年人最通透的活法，是沉浸式做自己

 

生活中，你是不是常常陷入這樣的困境：

工作時(shí)，每天總會(huì)為各種事情煩惱，望著排得滿滿的計(jì)劃表，心亂如麻；

聽到同事八卦，就會(huì)對(duì)號(hào)入座，總覺得對(duì)方在偷偷議論自己；

哪怕在休息的時(shí)候，一閉上眼，也會(huì)有各種念頭浮現(xiàn)，攪得自己無法安然入睡。

 

精神長(zhǎng)期處在緊繃的邊緣，整個(gè)人也會(huì)跟著煩躁焦慮。

如何才能擺脫這些亂糟糟的狀況，讓內(nèi)心真正平靜下來？

30年前，心理學(xué)家米哈里，做了一項(xiàng)心理調(diào)查。

他通過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們專注于一件喜愛的事時(shí)，內(nèi)心就會(huì)變得平和，而且能體會(huì)到一種幸福的洪流。

這就是“心流”現(xiàn)象。

所謂“心流”，就是當(dāng)你特別專注地做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情時(shí)，會(huì)忘記自己，忘記時(shí)間的流逝，你能體察到所有相關(guān)的信息，不管工作多復(fù)雜你都毫不費(fèi)力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感。

他將研究成果寫入《心流》一書，告訴人們?nèi)绾卫眯牧鳎两阶鲎约骸?/span>

如果你正身陷混亂的泥淖，相信這本書一定能幫你擺脫內(nèi)耗，找回人生的掌控權(quán)。

 

 

1

成年人痛苦的根源

來自心靈的失序

 

聽過一句扎心的話：“失序感，是生活最猛的毒藥。”‌

身處復(fù)雜的世界，沒有人能逃得過塵事紛擾。

哪怕一件突如其來的小事，一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，也會(huì)攪亂我們的節(jié)奏，讓人不得清靜。

書中，工人胡里歐就是一個(gè)典型例子。

一天，胡里歐的車胎漏氣了，可他早已透支數(shù)日，無錢補(bǔ)胎。

手上沒錢，發(fā)薪的日子要等到下周。

他只能將破輪胎打滿氣，勉強(qiáng)把車開到公司上班?？傻较掳鄷r(shí)，他發(fā)現(xiàn)輪胎又沒氣了。

輪胎不停地漏氣，胡里歐就不斷地打氣。

一連折騰幾天，他開始各種擔(dān)心。

他害怕氣漏光了，無法準(zhǔn)時(shí)上班，更害怕因?yàn)檫t到而被開除。

各種想法擠滿他的大腦，他工作時(shí)無法專心，最后漏洞百出。

同事們埋怨他，胡里歐為此越發(fā)郁悶，工作效率更低了。

這就是有名的“破輪胎現(xiàn)象”。

一根小小的導(dǎo)火索，產(chǎn)生巨大的應(yīng)激反應(yīng)，從而將我們推入痛苦的深淵。

在書里，學(xué)生吉姆也是“破輪胎現(xiàn)象”受害者。

父母因感情不和而分居，吉姆只好在父母之間來回奔波。

兩頭跑已讓他十分勞累，而父母的相互指責(zé)，更讓他心生疲憊。

每天，吉姆都在想著如何安慰父母，怎樣緩和雙方關(guān)系。

他白天無法靜下來學(xué)習(xí)，晚上難以入睡。

長(zhǎng)期的失眠和焦慮讓他徹底崩潰，最后，他吃下了大量安眠藥，被送進(jìn)了醫(yī)院。

米哈里說：

無論是讓胡里歐陷于恐慌的破輪胎，還是吉姆父母關(guān)系的破裂，都對(duì)他們?cè)斐闪藗?，就像打球時(shí)，一枚球撞上另一枚球，使它反彈到另一個(gè)方向。

歲月沒有永遠(yuǎn)靜好，意外事件如同撞球一樣，隨時(shí)打破我們的平靜。

莫名其妙的指責(zé)，各種各樣的壞消息，以及突然而至的壓力.....

瞬間攪亂了我們的心靈秩序，將我們推入焦慮恐懼的苦海。

深處混亂之中的我們，難以抽出精力，活在當(dāng)下，感知生活的美好。

只有按下暫定鍵，學(xué)會(huì)停下來，沉浸式去體驗(yàn)生活，才能重新找回節(jié)奏。

 

 

2

沉浸式體驗(yàn)心流

是緩解苦痛的良藥

 

哲學(xué)家奧勒留曾說：“寧?kù)o來自心靈的井然有序。”

一個(gè)人心亂了，一切就會(huì)陷入兵荒馬亂。

只有維持內(nèi)心秩序，將認(rèn)知能量集中起來，我們才能在根源上得到治愈。

書中提到，女企業(yè)家E女士曾是一個(gè)被命運(yùn)拋棄的人。

在第一次世界大戰(zhàn)后，她的家族變得一貧如洗。

后來，二戰(zhàn)爆發(fā)，她失去了一切，還被人冤枉，關(guān)進(jìn)監(jiān)獄。

出獄不久，她得知罹患絕癥，生命垂危。

面對(duì)不堪的命運(yùn)，E女士到處求醫(yī)問藥，通過各種途徑尋求幫助。

可她越是執(zhí)著地改變命運(yùn)，效果越微乎其微。

E女士深陷絕望的泥淖，無力地看著自己一點(diǎn)點(diǎn)沉淪。

但強(qiáng)烈的求生欲讓她清醒過來：“不要再把精力浪費(fèi)在不具建設(shè)性的情緒和活動(dòng)上。”

她不再做無效的抗?fàn)?，而是重新?guī)劃自己，積極配合治療，并重新開始創(chuàng)業(yè)。

E女士每天工作、開會(huì)、考察學(xué)習(xí)，有時(shí)間就寫作、閱讀，將生活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

她努力控制自己的意識(shí)，專注于積極事務(wù)，沉浸其中，感知當(dāng)下的美好。

空閑時(shí)，她就到湖邊冥想，遛狗散步，享受心流帶來的充沛能量。

她變得越來越陽(yáng)光，身體也慢慢好轉(zhuǎn)，后來還成為當(dāng)?shù)赜忻钠髽I(yè)家。

米哈里說：“一個(gè)懂得在生活中找到心流的人，即使在全然絕望的情形下，也仍然找得到樂趣。”

生活的難題層出不窮，我們應(yīng)接不暇，難以招架。

只有清理紛亂的雜念，重整內(nèi)心秩序，我們才能獲得真正的安寧。

書里還有個(gè)叫魯吉奧的青年，因車禍導(dǎo)致下半身癱瘓。

面對(duì)命運(yùn)的打擊，他曾想了此一生，但不甘命運(yùn)的他還是決定接受現(xiàn)實(shí)，換個(gè)活法。

通過復(fù)習(xí)，他考入大學(xué)，畢業(yè)后成為顧問。

他一頭把自己扎進(jìn)工作中，在忙碌中享受巨大的成就感。

他努力學(xué)習(xí)，屏蔽所有不相關(guān)的訊息，暢游知識(shí)的海洋。

空閑時(shí)，他到郊外釣魚或射箭，將每一天的生活都過得無比充實(shí)。

在專注中，他忘記了身體的疾患，收獲滿滿的快樂和自信。

后來，他還坐著輪椅參賽，贏得了射箭比賽的冠軍。

魯吉奧在接受采訪時(shí)說：“癱瘓使我重生，它要我從頭開始學(xué)習(xí)，還需要專注、意志力和耐心。”

命運(yùn)的重拳讓我們陷入紛亂，專注于具體的事，則是抵抗無序生活的良方。

當(dāng)我們沉浸式做自己，進(jìn)入心流狀態(tài)，痛苦也就被關(guān)在心門之外。

心理學(xué)家弗蘭克說：“幸福，是一個(gè)人全心全意投入并把自己置之度外時(shí)，意外獲得的副產(chǎn)品。”

我們無法改變外在的力量，但可以改變生活方式。

找到自己一件喜歡的事，全情投入其中。

紛亂的思緒就會(huì)變得如水般澄澈，心中會(huì)也升騰起幸福的洪流。

學(xué)會(huì)沉浸式體驗(yàn)生活，生活也會(huì)反過來滋養(yǎng)我們。

 

 

3

學(xué)會(huì)享受心流

做自己的主人

 

書中有句話：“除非一個(gè)人知道如何整頓自己的思想，否則注意力一定會(huì)被當(dāng)時(shí)最棘手的事件所吸引。”

當(dāng)我們被各種瑣事包圍，而心煩意亂時(shí)，最重要的不是向外對(duì)抗。

而是利用心流，穩(wěn)住心神，找回迷茫的自己，讓內(nèi)心重新回歸平靜。

那么通過什么樣的方式，能獲得高質(zhì)量的心流呢？

我從書中，總結(jié)出了5點(diǎn)方法。

1. 從運(yùn)動(dòng)中獲得

書中說：“運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生多巴胺，內(nèi)啡肽、去腎上腺素等6種激素，能夠讓人產(chǎn)生愉悅。”

運(yùn)動(dòng)能讓我們從混亂中抽離，進(jìn)入專注而忘我的狀態(tài)，從而享受心流帶來的快感。

比如，攀巖時(shí)，每向上一步，都是對(duì)自我的肯定，巨大的成就感會(huì)讓人更加愉悅自信；

跳舞時(shí)，腳步跟隨節(jié)奏翩翩起舞，我們仿佛沉醉于音樂的海洋，倍感放松舒適；

游泳時(shí)，在水波的療愈中，我們可以放下一身的疲憊，享受輕松愜意。

作者在書中提到：“你必須找到一項(xiàng)能長(zhǎng)久地凝聚自己注意力的活動(dòng)。這樣你面對(duì)眾多信息時(shí)便有了輕重之別，乃至屏蔽若干信息。”

選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)吧，用專注驅(qū)趕雜念，以心流抵抗無序。

按照自己的節(jié)奏，盡情享受生命律動(dòng)帶來的歡愉，就會(huì)有源源不斷的能量涌向你。

2. 在工作中獲得

作者在書中講了個(gè)案例。

里柯是流水線上的工人，他每次組裝一個(gè)單元，需要43秒，而他一天的工作，就是將這樣的43秒重復(fù)600多次。

很多人因?yàn)榭菰餆o味而跳槽，但里柯留了下來。

別人眼中無聊的工作，在他看來，卻是非常好玩的游戲。

在組裝零件時(shí)，他靜氣凝神，全力提高速度，不斷刷新紀(jì)錄，最終他將成績(jī)提高到28秒，成為公司職業(yè)模范。

他把無趣的工作當(dāng)成挑戰(zhàn)，在忘我中享受充實(shí)感，再累的工作，對(duì)他而言，都變得十分富有趣味。

弗洛伊德曾說：“快樂的秘訣是工作與愛。”

一個(gè)在工作中找到心流的人，工作就不再是磨人的苦差，而是幸福的起點(diǎn)。

專注工作，知行合一帶來的快感，滋養(yǎng)我們，在感知幸福的同時(shí)，我們也會(huì)變得更加優(yōu)秀。

3. 從書籍中獲得

詩(shī)人羅伯特·弗羅斯特說：“閱讀，我很喜歡把它想象成是旅程，我們?cè)谑煜さ膶?shí)存世界里流放自己。”

與書籍對(duì)話，仿佛與良友對(duì)坐，促膝長(zhǎng)談。

聽書中人物講述悠悠往事，我們沉浸其中，重溫浪漫美好。

跟隨書籍穿越歷史長(zhǎng)河，感受光陰流轉(zhuǎn)與時(shí)代變遷；

或者走進(jìn)思想寶庫(kù)，從中汲取智慧，開悟成長(zhǎng)。

有句話說：“進(jìn)一步有進(jìn)一步的歡喜，退一步有退一步的從容。”

書籍，就是我們精神的棲息之地。

聞著書香，沐浴心流，放逐自己，感受風(fēng)一樣的自由。

暢游扉頁(yè)間，閱讀帶來的心流，幫我們修復(fù)傷痛，我們不再被外物所擾，活得清醒而通透。

4. 從生活中獲得

其實(shí)，心流無處不在，只是我們?nèi)鄙偻诰蚝桶l(fā)現(xiàn)。

只需著眼于當(dāng)下，不起眼的小事也可以變得活色生香。

泡一壺茶，插一束花，或者聽一段音樂，我們沉醉其中，其樂融融。

聚焦此刻，享受此刻，我們就能從平常的生活中，細(xì)細(xì)研磨出一份逍遙和自在。

生活部在別處，當(dāng)下即是全部。

種花養(yǎng)魚，煮茶烹飯，書畫繪畫，博弈對(duì)壘……

無論世界多么繁雜，只要在小事上投入專注，也一樣能創(chuàng)造屬于自己的心流。

當(dāng)你的意識(shí)聚焦于一點(diǎn)，混亂的思緒就會(huì)沉淀下來，內(nèi)心變得一片清明，靈魂也會(huì)跟著安靜下來。

5. 在利他中獲得

米哈里說：“倘若沒有人樂于把精神能量投注于公共事務(wù)上，人生就太無趣了。”

公共事務(wù)關(guān)乎更多人利益，復(fù)雜繁瑣，任務(wù)艱巨。

當(dāng)我們把關(guān)注點(diǎn)，從小我轉(zhuǎn)向更多人，就倒逼我們進(jìn)入更大的舞臺(tái)，生成更多能量。

幫助的人越多，投入的專注力與心力越大，獲得的心流越高。

正如心理學(xué)家武志紅說：

當(dāng)“普通人”能尊重事情的規(guī)律，投入地去做一件事去愛一個(gè)人時(shí)，他們就可能獲得心流的體驗(yàn)，當(dāng)這份體驗(yàn)品質(zhì)足夠高時(shí)，“普通人”也會(huì)獲得一些“神級(jí)”的體驗(yàn)。

慈愛會(huì)讓我們平靜溫柔，助人則讓我們心理能量更加充沛。

利他帶來的巨大價(jià)值感，最終會(huì)形成更加宏大的心流，滋潤(rùn)我們的心田，豐富我們的生命。

▽

米哈里告訴我們：

凡是能無視痛苦和失敗，堅(jiān)持下去的人，他的人生就有可能成為一股涓涓不斷的心流：

一系列有焦點(diǎn)、全神貫注、表里一致、秩序井然的體驗(yàn)，從內(nèi)在秩序中創(chuàng)造出無窮的意義和樂趣。

我們都希望生活按自己的意愿，變得有序而可控，但實(shí)際上，變化無常才是生活的本質(zhì)。

既然難以改變外部環(huán)境，不如試著向內(nèi)求。

專注學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，享受生活中帶來的每一次心流，沉浸式過好當(dāng)下的每一刻。

當(dāng)你學(xué)會(huì)沉浸式做自己，修煉出強(qiáng)大的內(nèi)核，無論時(shí)代如何變化，你都有勇氣和智慧，去面對(duì)每一種生活。

 

 

本文轉(zhuǎn)自于  洞見