為什么運動很難堅持？因為大腦一直在阻撓……
很多人都曾信誓旦旦要好好運動，結(jié)果下班就覺得累、吃完飯開始犯困、天氣不好改日再練……每天都有各種理由，鍛煉計劃一拖再拖。
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近日，一項研究發(fā)現(xiàn)，開啟運動模式難不是因為懶，而是大腦在阻撓。
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大腦為什么“拒絕”運動？《生命時報》結(jié)合新研究以及專家觀點，教你如何將鍛煉堅持到底。
受訪專家：
?北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運動心理學(xué)教授 毛志雄
北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授 張一民
運動難可能是“身不由腦”
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美國《時代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，除了身體限制和健康問題，開始運動還有一個重要障礙：大腦不希望我們進(jìn)行體育鍛煉。
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加拿大渥太華大學(xué)在一項研究中證明了這一現(xiàn)象。通過與大腦活動監(jiān)測器相連，參與者可控制一個數(shù)字化身，他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動圖像上。
研究人員發(fā)現(xiàn)，這一過程需要耗費更多腦力，這表明大腦有一種自動傾向，即選擇放松而不是運動。這一結(jié)論也得到了反復(fù)驗證，比如，人們總是選擇乘自動扶梯而不是走樓梯。
北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運動心理學(xué)教授毛志雄解釋，這一現(xiàn)象與大腦的決策系統(tǒng)有關(guān)。人腦有兩個決策系統(tǒng)：
一是快系統(tǒng)，即無意識的系統(tǒng)，它依賴情感、記憶和經(jīng)驗迅速作出判斷，憑直覺對眼前狀況給出反應(yīng)；
二是慢系統(tǒng)，即有意識的系統(tǒng)，該系統(tǒng)通過調(diào)動注意力來分析、評價、思考，最后作出理性決定。
人類大腦默認(rèn)的決策系統(tǒng)是快系統(tǒng)，而非慢系統(tǒng)。
情感、記憶及長期生活經(jīng)驗中積累的“鍛煉苦”、“鍛煉累”、“鍛煉費時間”等無意識沖動，往往搶在慢系統(tǒng)進(jìn)行理性判斷之前做出決策，阻礙人們啟動或堅持鍛煉。
這也就是為什么很多人明知體育鍛煉有益身心，卻遲遲不付諸行動或難以堅持。
如何讓大腦愛上運動
如何逆勢而行、讓大腦鼓勵我們?nèi)ミ\動呢？毛志雄給出了以下幾點建議。
1、給自己積極暗示
運動過程中提醒自己，呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀，可通過調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和改進(jìn)鍛煉技巧來避免。
不斷給自己激勵，運動后能獲得更加放松、快樂的感受，以及體質(zhì)改善、抵抗力變強(qiáng)等各種健康益處。
2、增加運動體驗
重新定義“鍛煉”，將運動當(dāng)作日?；顒佣歉偧夹?、高強(qiáng)度項目，可從快走、爬樓梯，或者爬山、騎行等自己喜歡的運動項目開始，再逐步加時加量。
研究顯示，人在進(jìn)行運動后，腦垂體會分泌類嗎啡物質(zhì)內(nèi)啡肽，讓人心情舒暢。
通過運動強(qiáng)化這一積極反饋有利養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，可逐漸改變情感、記憶中關(guān)于運動的消極認(rèn)識。
3、“分心法”轉(zhuǎn)移注意力
用互動性運動游戲、運動時聽音樂和看視頻等方式，將注意力更多指向運動的積極因素，如美感、成就感、力量感，以此分散運動中痛苦、疲憊的感覺。
你最適合哪種運動
每種運動都有自己的魅力，對健康的影響也會不同?？筛鶕?jù)這張“運動處方”，選擇最適合自己的運動。
焦慮抑郁：打太極練瑜伽
?情緒不佳時，選擇能讓肌肉放松、內(nèi)心安靜的運動，如慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等，有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)。
運動環(huán)境最好在較安靜的地方，運動時配合緩慢的深呼吸。
記憶減退：常做揮拍訓(xùn)練
?技巧性運動可以幫助提高身體控制能力、促進(jìn)小腦維持身體平衡的能力。
推薦將有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和揮拍運動（羽毛球、網(wǎng)球等）搭配起來，每周打1~2次羽毛球、網(wǎng)球或乒乓球，每次30~60分鐘。
睡眠不好：中等強(qiáng)度有氧
?有氧運動可使大腦充分放松，降低身體內(nèi)保持覺醒的“食欲肽”濃度，使人更易產(chǎn)生睡意，縮短入睡時間。
中等強(qiáng)度的有氧應(yīng)讓心跳頻率在最大心率（220-年齡）的60%~70%，比如慢跑、騎行、游泳等。
每天運動40分鐘，每周運動3次，持續(xù)運動16~18周能達(dá)到改善睡眠的最優(yōu)效果，但睡前2小時不建議進(jìn)行劇烈運動。
久坐酸痛：堅持做工間操
?長時間伏案工作或久坐，肌肉的伸縮性會變差，可以利用工作間隙試試“工間操”，以調(diào)整姿態(tài)、緩解疲勞、預(yù)防勞損。
推薦初級三分鐘工間操：
更年期女性：每周兩次抗阻
?更年期女性進(jìn)行科學(xué)運動，有助于調(diào)節(jié)緊張情緒、放松心情、促進(jìn)睡眠，改善更年期癥狀。運動的首要原則是持之以恒，保持每周3~5天，每次30分鐘為宜。
本文轉(zhuǎn)自于 新浪 王人平
