新年伊始，許多人開始撰寫年終總結(jié)，回顧一年的經(jīng)歷、學(xué)習(xí)和收獲。那么，如何總結(jié)才能更好地幫助自己成長(zhǎng)呢？
1988年，心理學(xué)家卡羅爾·德韋克提出了成長(zhǎng)心態(tài)理論（Growth Mindset Theory）。她將個(gè)人的心態(tài)分為成長(zhǎng)型心態(tài)和固定型心態(tài)。成長(zhǎng)型心態(tài)的人認(rèn)為自己的能力和智力是可以通過努力和學(xué)習(xí)來改變的，這樣的人更加樂觀，也更能取得進(jìn)步。固定型心態(tài)的人則相反，他們認(rèn)為自己的能力和智力是固定不變的，很難通過努力和學(xué)習(xí)來改變。
這個(gè)理論得到了實(shí)證支持。2019年，《Nature》雜志刊登了一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)65所公立高中上萬名學(xué)生的大型研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過簡(jiǎn)短線上課程引導(dǎo)成長(zhǎng)型思維的學(xué)生，比沒有引導(dǎo)成長(zhǎng)型思維的學(xué)生，核心課程成績(jī)或報(bào)讀高級(jí)數(shù)學(xué)的比例——也就是迎接更大挑戰(zhàn)的意愿——均有所提高。
我們可以從成長(zhǎng)型心態(tài)中得到啟發(fā)，在總結(jié)2023年取得的成果時(shí)，有意識(shí)地尋找那些自己能夠控制和改變的方面。對(duì)于好的結(jié)果，可以從中找出自己可以重復(fù)操作的經(jīng)驗(yàn)，例如，與抽象的勤奮相比，保持時(shí)間管理的節(jié)奏則更可控、更符合成長(zhǎng)型思維。同樣，對(duì)于自己不太滿意的結(jié)果，也要找到可以改變的地方，如果均無法改變，又何須過分糾結(jié)？
在做年終總結(jié)時(shí)，許多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，過度關(guān)注負(fù)面情緒。這種心態(tài)可能源自人類演化，畢竟在決定了人類生理構(gòu)造的遠(yuǎn)古時(shí)代，神經(jīng)過于大條的人的基因已經(jīng)被怪獸或其他危險(xiǎn)消滅了。
然而，心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森關(guān)于積極情緒的寬廣—建構(gòu)理論（Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions）的研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒能促進(jìn)創(chuàng)造性思維。具體來說，積極情緒能夠拓寬個(gè)體的思維行為范圍，例如，快樂會(huì)引發(fā)游戲、興趣會(huì)激發(fā)探索、愛會(huì)促進(jìn)關(guān)懷，而負(fù)面情緒引起的思維行為范圍則會(huì)收窄。
拓寬后的思維模式能夠賦予個(gè)體持久的能量，這些能量可能是身體上的、智力上的、社交上的或心理上的，從而增強(qiáng)個(gè)體的適應(yīng)能力和整體幸福感。背后的道理也很容易理解，我們生活在穩(wěn)定繁榮的社會(huì)中，大多數(shù)情況下，負(fù)面情緒帶給我們的生存價(jià)值相對(duì)較弱，而積極情緒所促進(jìn)的創(chuàng)造性思維、問題解決能力和人際關(guān)系，才是引導(dǎo)我們走向成功的關(guān)鍵。
在年終總結(jié)中，我們可以怎么應(yīng)用積極情緒？一個(gè)好方式是，寫下對(duì)過去發(fā)生的事情的積極記憶，這樣就可以強(qiáng)化積極情緒，拓寬思維行為范圍，增強(qiáng)能量。
因此，一份充滿成長(zhǎng)型心態(tài)且關(guān)注積極情緒的年終總結(jié)，更能助力我們的成長(zhǎng)?；谶@樣的理念，優(yōu)秀的年終總結(jié)應(yīng)當(dāng)如此：關(guān)注已做正確之事，以激發(fā)積極情緒；聚焦即刻可改進(jìn)之處，以增強(qiáng)成長(zhǎng)型心態(tài)。
那么，我們應(yīng)從哪些維度來總結(jié)呢？很多人的總結(jié)會(huì)過于關(guān)注某些方面，從而忽略了人生的整體性，越總結(jié)可能越偏離自己的人生發(fā)展軌跡。例如，有的人過于關(guān)注經(jīng)濟(jì)收益，忽略情感的維護(hù)；有的人過于關(guān)注技能增長(zhǎng)，身心卻陷入疲憊損耗。
人是一個(gè)復(fù)雜的整體，我們應(yīng)該更加多元地來看待?！度松Ｊ健芬粫淖髡哧栔酒教岢龅娜松Y本模型可供我們參考。他將人生資本劃分為三個(gè)級(jí)別九種類型：第一級(jí)別是基礎(chǔ)型資本，包括我們的健康資本、心理資本、技能資本，這些決定了我們?nèi)松幕A(chǔ)；第二級(jí)別是交易型資本，包括經(jīng)濟(jì)資本、社會(huì)資本、文化資本、政治資本，這些決定了我們與社會(huì)互動(dòng)的力量；第三級(jí)別是家庭型資本，包括婚姻資本與家庭資本，這些是大多數(shù)人所關(guān)注和追求的焦點(diǎn)。我們可以依據(jù)這九大人生資本來總結(jié)一年，以盡量避免偏離人生發(fā)展的軌跡。
在撰寫年終總結(jié)時(shí)，還需注意不要試圖窮盡一年發(fā)生的每一件事情，避免讓總結(jié)淪為流水賬。如此總結(jié)不僅浪費(fèi)精力，甚至因過于詳盡，讓糟粕的體驗(yàn)淡化了可能給我們帶來更大啟發(fā)的高光時(shí)刻。認(rèn)知心理學(xué)家約翰·斯威勒于1988年提出的認(rèn)知負(fù)荷理論（Cognitive Load Theory）強(qiáng)調(diào)，人的工作記憶容量有限，處理過多信息會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知負(fù)荷，進(jìn)而導(dǎo)致信息處理困難、注意力分散和心理壓力增大，因此，我們應(yīng)當(dāng)專注于重點(diǎn)。工作記憶的這一限制表明，人類大腦一次能夠直接處理的信息單元通常在5到9個(gè)之間，有時(shí)僅為3到5個(gè)。
因此，更好的總結(jié)方法是，在每個(gè)人生資本維度上，專注于最多三項(xiàng)重要的體驗(yàn)，或者只聚焦于一項(xiàng)至關(guān)重要的體驗(yàn)。讓總結(jié)既有趣又有用，勝于面面俱到。
我們做年終總結(jié)的目的，在于從中獲取能量，助力自己更好地開啟新年，為未來鋪就道路。優(yōu)秀的總結(jié)應(yīng)基于人生資本的多元維度，規(guī)避認(rèn)知負(fù)荷；著重回顧過去一年中所做的正確之事，以強(qiáng)化積極情緒；尋找立即可行的事項(xiàng)，運(yùn)用成長(zhǎng)型思維。基于這一思路，我整理了一份模板，供你參考。
1.過去一年你覺得已經(jīng)做對(duì)的事情/立即可行的一件事情是什么？為什么？
2.健康資本（如鍛煉/作息/習(xí)慣等）、心理資本（如心態(tài)/情緒等）、技能資本（如工作技能/個(gè)人技能等）、經(jīng)濟(jì)資本（如主業(yè)/投資/副業(yè)等）、社會(huì)資本（如老友/社群等）、文化資本（如學(xué)歷/出書/發(fā)文等）、政治資本（如社會(huì)身份/協(xié)會(huì)角色等）、婚姻資本（如夫妻關(guān)系/戀愛關(guān)系等）、家庭資本（如子女成長(zhǎng)/父母康養(yǎng)等）已經(jīng)做對(duì)的事情/立即可行的一件事情是什么？為什么？
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