情緒低落超過兩周一定要重視！幾個方法教你趕走壞情緒

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全世界每年有5%的成年人患有抑郁癥。而據(jù)《2022年國民抑郁癥藍皮書》顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬。相當(dāng)于平均每14個人中就有一人患有抑郁癥。

抑郁情緒人人都有，但往往經(jīng)過短暫的自我調(diào)節(jié)后很快消失，對正常的社會生活也不會有什么影響。

而抑郁癥則不同，簡單區(qū)分可以看這幾點：

1. 嚴重程度：往往抑郁情緒的嚴重程度比抑郁癥要輕。

2. 持續(xù)時間：抑郁癥持續(xù)時間至少兩周；抑郁情緒的時長較短，是一過性的情緒表現(xiàn)。

3. 影響功能：抑郁情緒對工作、學(xué)習(xí)、生活等方面的功能影響不明顯；抑郁癥則可能出現(xiàn)注意力下降、工作效率降低、語言及活動顯著減少等情況。

4. 治療方面：識別抑郁情緒后，如果能夠及時進行關(guān)注和調(diào)整，絕大部分會在短期內(nèi)緩解；而抑郁癥往往需要接受專業(yè)治療。

其實，不開心也是有意義的“信號”，提醒我們應(yīng)該調(diào)整自己的生活了。如果長時間處于抑郁心境就可能發(fā)展為抑郁癥，因此不妨盡早采取一些措施干預(yù)“不開心”。

幾個暖心小方法趕走“不開心”

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如果你時常感覺自己處于抑郁狀態(tài)，不太開心，除了求助心理醫(yī)生外，生活中一些小方法可以讓情緒舒緩一些。

1. 走進自然

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增加戶外活動，走進大自然，充分體驗“活在當(dāng)下”的感覺。戶外活動既能運動，也增加曬太陽的機會，一舉多得緩解抑郁情緒。

2. 規(guī)律運動

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堅持適量運動，每周3-5天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。

運動尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，又稱快樂激素。太極拳、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。

3. 暖和一點

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感覺情緒低落的時候，讓自己暖和起來也會好受很多。比如喝一杯熱茶、蓋一條熱毛毯、洗一個熱水澡等。

4. 找人擁抱

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可以找親人朋友或者毛絨玩具抱一抱，擁抱可以使大腦釋放催產(chǎn)素等激素，減弱杏仁核（掌管負面情緒）的反應(yīng)。

5. 多曬太陽

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很多人有這樣的體會，天氣陰沉?xí)r心情低落，艷陽高照時心情則會好很多。燦爛的陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，還可以改善褪黑激素的釋放。因此每天抽出一點時間曬曬太陽，有助收獲好心情和好睡眠。

6. 聽聽音樂

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音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用，聽一些歡快的音樂有助于趕走抑郁情緒。

7. 寫寫日記

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寫日記是一個自我療愈的過程。通過日記不僅可以發(fā)泄自己的情緒，而且也可以把生命體驗用文字表述出來，感受到自己真實的活著。

8. 經(jīng)常繪畫

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繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中。我們常常無法用語言表達出心里的感受，而繪畫卻可以越過語言直接將內(nèi)心中的情感表達出來。????

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