記住未必學(xué)會(huì)，如何更好地學(xué)習(xí)？｜心理

輸出能讓你更好地學(xué)習(xí)，你甚至還需要進(jìn)行刻意練習(xí)，提高輸出的難度，才能真正學(xué)會(huì)一樣?xùn)|西。

　　傳統(tǒng)教育工作者是“宏觀經(jīng)濟(jì)學(xué)家”，關(guān)注的是教育制度、教育公平、教育改革這類宏大命題。我們要辦好平民學(xué)校；我們要變革高考科目，從3+2改成3+1；我們要更改人才選拔機(jī)制。

　　這些不能說不好。但我們真的研究過那些“學(xué)習(xí)的微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)”命題嗎？學(xué)生幾點(diǎn)上課最合適？學(xué)生課間休息多久最合適？學(xué)生如何休息最合適？上課該記筆記還是不記筆記？如何不浪費(fèi)巨額教育改革成本，僅僅通過微調(diào)學(xué)生的學(xué)習(xí)次序、學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)地點(diǎn)，從而提升學(xué)習(xí)效果？

　　這些正是認(rèn)知科學(xué)擅長的。認(rèn)知科學(xué)近些年來關(guān)于學(xué)習(xí)有大量新發(fā)現(xiàn)，其中最值得介紹的是“必要難度”理論。它是比約克夫婦在近30年前提出，之后歷經(jīng)兩代認(rèn)知科學(xué)家、數(shù)十個(gè)認(rèn)知科學(xué)實(shí)驗(yàn)室發(fā)展，目前已成為認(rèn)知科學(xué)中關(guān)于學(xué)習(xí)與記憶的主流理論。

　　什么是必要難度理論？人類記憶存在廣泛且普遍的元認(rèn)知錯(cuò)覺，會(huì)誤將“記住了”當(dāng)成“學(xué)會(huì)了”。如果將人的大腦粗陋地比作一塊硬盤，假設(shè)你的每次記憶，都是往這塊硬盤中寫入內(nèi)容，那么，可以近似地將記憶想象成無限的內(nèi)容，但硬盤上的這些信息會(huì)相互爭奪空間。

　　人的記憶有兩種基本機(jī)制：存儲(chǔ)與提取。比約克率先區(qū)分了記憶競爭的兩種不同類型：存儲(chǔ)優(yōu)勢（storage strength）與提取優(yōu)勢（retrieval strength）。以前，人們習(xí)慣性地以為，記得越快，學(xué)習(xí)效果越好。簡言之，存儲(chǔ)越容易，提取就越快。但他的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了與常識(shí)相反的結(jié)論：“存儲(chǔ)與提取負(fù)相關(guān)”，也就是說，存入記憶越容易，提取出來越困難；反之，如果你有些吃力地存入，知識(shí)提取會(huì)更方便。

　　下面我介紹必要難度理論的三個(gè)重要研究：測試效應(yīng)、分散學(xué)習(xí)和交錯(cuò)學(xué)習(xí)。

　　很多人喜歡向芒格學(xué)習(xí)，但不喜歡聽芒格這句話：“不管你喜不喜歡，必須掌握到能通過測試的水平，能常規(guī)應(yīng)用其最基本的內(nèi)容，尤其是那些比自己所處專業(yè)更為基礎(chǔ)的學(xué)科。”

　　研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生“學(xué)習(xí)+測試”的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于“學(xué)習(xí)+學(xué)習(xí)”，更能保持長期記憶。這就是認(rèn)知科學(xué)的“測試效應(yīng)”。

　　什么是“學(xué)習(xí)+測試”？舉個(gè)例子，每當(dāng)我學(xué)習(xí)一個(gè)重要學(xué)科，我會(huì)選擇一本帶考試題目的教科書，然后參加這個(gè)學(xué)科的考試?？醋约菏欠裾莆樟四切┲R(shí)點(diǎn)。測試不僅能提升學(xué)習(xí)效果，還能減緩遺忘的進(jìn)程。哪怕是非常簡單的自我測試，比如原原本本回憶所學(xué)內(nèi)容，也比當(dāng)下大部分流行的學(xué)習(xí)策略更有效。

　　什么是“學(xué)習(xí)+學(xué)習(xí)”？舉個(gè)例子，大家看書的時(shí)候喜歡畫杠，寫一些批注。又如，所謂的“書讀百遍，其義自見”。這些方法都是低效的。在2013年，認(rèn)知心理學(xué)家們聯(lián)合審查了十項(xiàng)流行的學(xué)習(xí)技術(shù)，發(fā)現(xiàn)不少普遍流行的學(xué)習(xí)方法僅在特定情境下有效，或者效果很差。其中，證明非常有效的是實(shí)作測試、分段練習(xí)，對不同年齡、不同材料、不同考試都有效；實(shí)用性最差的五項(xiàng)是概述材料、標(biāo)記、關(guān)鍵詞助記、圖像輔助學(xué)習(xí)、重讀，效果有限，還僅限特定情景。

　　“分散學(xué)習(xí)”是對必要難度理論的逆向運(yùn)用。認(rèn)知科學(xué)家做了一些實(shí)驗(yàn)，讓被試者不再上課記筆記，而是隔幾個(gè)小時(shí)后記筆記。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隔了幾個(gè)小時(shí)記筆記，學(xué)習(xí)效果反而更好，數(shù)月后的追溯效果也更好。它背后的原理就是分散學(xué)習(xí)——時(shí)間上的分散。

　　目前“分散學(xué)習(xí)”的主流研究實(shí)驗(yàn)范式設(shè)計(jì)是：初次學(xué)習(xí)-間隔-再次學(xué)習(xí)-間隔-最終測試。究竟間隔多久比較合適？目前的主流結(jié)論是學(xué)習(xí)間隔時(shí)間控制在測試間隔時(shí)間的5％—10％最佳。

　　另一種“分散學(xué)習(xí)”是地點(diǎn)分散。認(rèn)知科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，挑兩組受試者背英語單詞，第一組在同一個(gè)地點(diǎn)背，第二組在兩個(gè)地點(diǎn)背，結(jié)果是第二組記憶效果更好。這就是空間的分散學(xué)習(xí)。

　　與分散學(xué)習(xí)相對應(yīng)的是“集中學(xué)習(xí)”。比如考前復(fù)習(xí)，我們熬夜抱佛腳，突擊課本。從學(xué)習(xí)效果來看，究竟是短期高密度的“集中學(xué)習(xí)”好，還是拆分學(xué)習(xí)時(shí)間地點(diǎn)的“分散學(xué)習(xí)”好？多項(xiàng)認(rèn)知科學(xué)研究表明，“分散學(xué)習(xí)”會(huì)帶來更好的測試成績，過一段時(shí)間提取記憶時(shí)也更準(zhǔn)確、高效。

　　什么叫“交錯(cuò)學(xué)習(xí)”？先來看看它的反例“批量學(xué)習(xí)”。

　　打羽毛球的同學(xué)會(huì)有體驗(yàn)，原來的教學(xué)方法是把技能拆解成ABC三個(gè)動(dòng)作，比如準(zhǔn)備、發(fā)球、隨揮等等。你需要先學(xué)會(huì)A，再去練習(xí)B，最后才是C。這種AAA-BBB-CCC式學(xué)習(xí)叫作批量學(xué)習(xí)。

　　交錯(cuò)學(xué)習(xí)法會(huì)怎么做？教別人打羽毛球的時(shí)候，把三個(gè)動(dòng)作混合在一起教學(xué)，ABC，BCA，CAB，重復(fù)教三次，每次都會(huì)交錯(cuò)學(xué)習(xí)三個(gè)技巧，球手在隨后的擊球測試中表現(xiàn)更好。

　　認(rèn)知科學(xué)近20年研究發(fā)現(xiàn)，批量學(xué)習(xí)的效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如交錯(cuò)學(xué)習(xí)。這告訴我們：學(xué)習(xí)不要一個(gè)概念一個(gè)概念地學(xué)習(xí)，而是在情境中反復(fù)交織、多個(gè)主題學(xué)習(xí)。比如裁縫出師并不是已經(jīng)練習(xí)了1萬小時(shí)，而是能夠縫制出足夠好的衣服。這就是學(xué)習(xí)科學(xué)日益主流的觀念：從“情景學(xué)習(xí)”出發(fā)，當(dāng)一名“認(rèn)知學(xué)徒”。

　　人不喜歡測試，人喜歡臨時(shí)抱佛腳，人喜歡看似簡單、拆解環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)——為什么人類喜歡選擇次優(yōu)學(xué)習(xí)策略，而不是更好的學(xué)習(xí)策略？這是因?yàn)榇竽X愛偷懶，大腦愛模式。人類記憶存在廣泛且普遍的元認(rèn)知錯(cuò)覺，會(huì)誤將“記住了”當(dāng)成“學(xué)會(huì)了”。例如，你喜歡思維導(dǎo)圖，是因?yàn)樽鏊季S導(dǎo)圖的過程比較快樂，但你不關(guān)心思維導(dǎo)圖是否真正幫助你學(xué)會(huì)了什么。同樣，上課記筆記，可以讓你逃避真正的思考，你并不關(guān)心自己是否真正學(xué)會(huì)了。

　　輸出能讓你更好地學(xué)習(xí)，你甚至還需要進(jìn)行刻意練習(xí)，提高輸出的難度，才能真正學(xué)會(huì)一樣?xùn)|西

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