以下是幫助您度過低潮期的40條小建議：
文｜肖楚舟
豆角上臺(tái)藝術(shù)工作室 供圖
低程度安定
幸福感與掌控力有關(guān)?？上Т蠖鄶?shù)時(shí)候我們對(duì)生活的掌控感浮于表面，手忙腳亂地抵擋混亂的大潮，最終還是難免被淹沒。事已至此，不如先解放自己，再從最低限度的掌控做起。就像大原扁理在他的隱居指南里說的那樣，“低程度的安定最棒了！”
1.學(xué)會(huì)反問。做出每個(gè)決定之前，都用反問句來確認(rèn)自己的真實(shí)意愿。比如：這真的是能讓現(xiàn)狀變好的辦法嗎？這個(gè)真的是即使花費(fèi)寶貴時(shí)間也要做的事情嗎？這個(gè)真的是有趣、快樂、全新的事情嗎？放慢思考的速度，現(xiàn)在沒什么必須馬上做出的決定了，你可以權(quán)衡到地老天荒。
2.深夜低語。這聽起來有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，但或許意外有效。我們總向這個(gè)世界展示克制、成熟、理智的一面，難以得到真正的釋放。隱入黑暗，白天的事務(wù)無法再左右你的思緒。焦慮不安的自白、與眾不同的看法、難以表達(dá)的愛意都不再難以啟齒。可以為自己取一個(gè)代號(hào)，幫助你自然而然地進(jìn)入分享秘密的狀態(tài)。注意：合租者請(qǐng)考慮室友心情。
3.寫一份理想日程?，F(xiàn)在你有空白的24個(gè)小時(shí)可以隨意規(guī)劃，別再急著用投簡歷、健身、學(xué)習(xí)填滿它。理想的生活里，有些事情應(yīng)該被給予充足的時(shí)間，卻被擠壓在錯(cuò)誤的時(shí)間段里。可以從最瑣碎、最不必要的事情開始，因?yàn)檫^去壓根不可能為它們專門騰出時(shí)間，比如在上午10點(diǎn)打個(gè)盹，在下午3點(diǎn)吐槽你討厭的人，在傍晚6點(diǎn)泡個(gè)熱水澡。訣竅是為喜歡的事情劃定有限的時(shí)間，不至于很快膩煩，而且能讓它們看起來更像獎(jiǎng)賞。
4.聽聽傻話。在強(qiáng)社交環(huán)境中，我們常常尋求與他人一致，努力顯得聰明?！度松鷮W(xué)校：微小的幸?！愤@本書建議大家聽聽錯(cuò)得一無是處、謬誤百出的言論，會(huì)獲得一種別樣的滿足感。逛逛家長里短的貼吧，看看頗有爭議的話題（比如環(huán)保運(yùn)動(dòng)、婆媳關(guān)系），總會(huì)找到一些離譜的言論。“居然有這種奇葩”，在這種想法背后，我們其實(shí)一直期待著有人說出傻話，從中獲得一種智識(shí)上的欣慰感。當(dāng)然，我們也可能為他人提供這樣的幸福感。平時(shí)多說說傻話，相當(dāng)于人人都獻(xiàn)出一份愛。
5.大吵一架。試著在怒火沖天的時(shí)刻將心里最難聽的話全都說出來。規(guī)范的日常生活中，人很難獲得暴露敵意的機(jī)會(huì)，為了不再困在壓抑和恐懼的關(guān)系里，打開天窗說亮話吧。爭執(zhí)會(huì)給親近的關(guān)系帶來更深層的和睦，也可能帶來真正的原諒。如果不能，至少你以后不用再見到自己最討厭的人了。
6.確認(rèn)自己的喜好。美國幸福研究領(lǐng)域?qū)＜腋窭浊?middot;魯賓（Gretchen Rubin）在制作自己的幸福計(jì)劃時(shí)沮喪地發(fā)現(xiàn)，讓別人高興的事情不一定讓你也高興，反之亦然。我們往往羞于承認(rèn)自己并不能從一些大家都認(rèn)為有趣的事情里面感受到真正的快樂（比如看先鋒戲劇、讀嚴(yán)肅文學(xué)、泡吧）。從長遠(yuǎn)看，明確喜好能讓你節(jié)省精力，并且把更多時(shí)間投入到自己真正喜歡的事情上面。
7.散步。比起力量訓(xùn)練、長跑或登山，散步是一種容易啟動(dòng)并堅(jiān)持的日常鍛煉。它至少有兩個(gè)好處：首先，和所有運(yùn)動(dòng)一樣，散步能幫助人思考，提升能量，理清思緒，獲得一些意外的靈感；其次，散步的成果能夠以步數(shù)計(jì)算且方便展示（記得打開“微信運(yùn)動(dòng)”功能），根據(jù)霍桑效應(yīng)（Hawthorne effect），人會(huì)因?yàn)楦嚓P(guān)注而改善自己的行為。
8.寫一本“興趣日志”。我們?cè)诿β档纳钪辛?xí)慣于集中精力處理“正當(dāng)”的事情，忽略了許多不相關(guān)的興趣。你可以鼓勵(lì)自己去探索一些“旁路”，從列一本大雜燴式的“興趣日志”開始。注意那些讓你放緩步伐的瞬間，去挖掘它們背后的主題，強(qiáng)迫自己追尋每一個(gè)引起興趣的事物。
9.放棄無效減肥。與自己的身體抗?fàn)幨鞘「械膩碓粗弧?/span>為了削減體重還會(huì)產(chǎn)生許多額外支出。把用來購買健身房年卡、代餐、輕食沙拉的錢省下來，重要的是忘了“減肥”這個(gè)徒增焦慮的念頭，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)貧窮和低欲望也能吞噬脂肪。
《瘦身男女》劇照
10.隱居。日本專欄作家天野佑吉主持的播客欄目《隱居大學(xué)》里說，享受人生就是隱居的最高旨趣。隱居不是苦修，不必刻意挑戰(zhàn)節(jié)省。挑選一個(gè)物美價(jià)廉的定居地，只做自己喜歡的事，只和自己喜歡的人為伍，生活成本和情緒成本自然會(huì)同時(shí)降低。在豆瓣“躺平復(fù)健小組”中，大家推薦的城市包括茂名、湛江、惠州、烏魯木齊、乳山等等，可以根據(jù)耐寒程度和飲食偏好自取。
凌亂會(huì)耗盡人的能量，物質(zhì)環(huán)境的混亂經(jīng)常轉(zhuǎn)化為精神上的負(fù)累。忙碌的時(shí)候，我們總是想要用偷懶的方式解決瑣事，卻發(fā)現(xiàn)麻煩不減反增。要理清生活的線頭，不如從眼前看得見的雜務(wù)開始。
11.精簡通訊錄。工作時(shí)不敢得罪的領(lǐng)導(dǎo)和同事？刪掉。從前以為自己總有一天買得起奢侈品牌銷售？刪掉。在朋友圈連載精英生活的空中飛人？刪掉。愛說教的遠(yuǎn)房親戚？刪掉并退出和他的共同群聊。
12.清理老照片。平時(shí)忙里偷閑出游，每次只會(huì)挑出九張照片精修，來不及刪除的九百張都留在存儲(chǔ)卡或者網(wǎng)盤里。它們占用了龐大的空間，逐漸變成難以面對(duì)的包袱?，F(xiàn)在你有充足的時(shí)間去處理它們了，即使廢片也會(huì)喚醒一些令人雀躍的瞬間。同時(shí)你還對(duì)這些照片擁有百分百的處理權(quán)，可以任意抹去不忍直視的過去，哪怕只是省出1G云盤空間，也是一筆劃算的經(jīng)濟(jì)賬。
13.熨衣。你是否同時(shí)擁有一個(gè)從沒用過的熨斗和半衣柜皺巴巴的昂貴衣物？把所有衣服拿出來熨燙平整，在熱氣里蕩平頑固的褶皺，就像征服不聽話的生活。據(jù)說熨燙技能的培養(yǎng)應(yīng)該從襯衫開始，袖口、領(lǐng)子、袖子、左前片、后背、右前片、肩部依次處理。這一套下來，既可鍛煉大臂肌肉，又可寧心靜氣。我終于明白為何日劇里的家庭主婦一天到晚都在熨衣服了。
14.收納。收納的基本精神是禁止“姑且”，將日常必需品隨時(shí)保持在方便實(shí)用的狀態(tài)。要開始收納，你必須謹(jǐn)慎估算自己擁有的空間和物品數(shù)量，開始認(rèn)真區(qū)分必需與非必要，改變選擇和舍棄的標(biāo)準(zhǔn)，不失為一個(gè)整頓自己的良好開端。最好將空間使用率控制在八分左右，塞滿的抽屜等于樣子工程。
15.處理舊衣物。清理衣柜之前，先學(xué)著面對(duì)幾個(gè)事實(shí)：“我以后會(huì)穿”“我?guī)啄昵按┻^”和“我能穿”都意味著你不會(huì)穿上那些衣服。你只需要準(zhǔn)備兩個(gè)垃圾袋，一個(gè)裝丟棄的衣物，一個(gè)裝轉(zhuǎn)送的衣物。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：盡管衣服的數(shù)量少了，但可穿的多了，因?yàn)榱粝碌亩际钦嬲矚g的。
16.洗菜。清洗一些你在飯店里會(huì)懷疑后廚沒洗干凈的蔬菜，比如包菜、菠菜、油菜、胡蘿卜。將包菜浸入清水，沿著葉片根部沖去泥沙，用指尖感受那些脆生生又肉坨坨的肌理。胡蘿卜凹陷處堆積的泥污用刀尖挖出來，或者用軟海綿刷掉。盡可能用各種復(fù)雜的手法去對(duì)付這個(gè)小小的難題，體會(huì)壓倒性的勝利。
17.清理廚房。之所以把廚房單列一條，是因?yàn)樗羌抑蟹e垢最重的地方。油煙機(jī)、砧板、串味的冰箱、燒煳的油鍋、油膩的刀柄，廚房能找到各種藏污納垢的角落，需要下大力氣洗刷，保證累得讓你無暇多想。秘訣是用小蘇打倒在海綿上輕輕擦拭，它相當(dāng)于一種研磨劑，瞬間還你一個(gè)潔凈閃亮的空間。重要的是，清理廚房能降低患上腸道疾病的概率。健康是最好的節(jié)約方式。
《凪的新生活》劇照18.保持舒適的如廁環(huán)境。從古至今人類都在尋求舒適的如廁方法，比如在便壺旁焚香，在便池里放青衫小枝，甚至冒著被刺殺的風(fēng)險(xiǎn)把廁所掛在墻外（中世紀(jì)城堡的墻外懸掛式廁所garderobe）。沒人能在反臭的屋子里過得快樂，答應(yīng)我，即使再落魄也要保持衛(wèi)生間整潔干燥。
現(xiàn)在你不得不換種方式過日子了，這不一定意味著告別。扔掉舊生活里的條條框框，將以前常做的事情換種心情去做，也會(huì)有不一樣的滋味。
19.無所事事地熬夜。或許從前，你的白天是對(duì)他人負(fù)責(zé)的時(shí)間，被迫熬夜只是白天的延續(xù)?，F(xiàn)在夜晚不必再貢獻(xiàn)給補(bǔ)償式的過度娛樂。在空蕩蕩的房間里來回走走，看看窗外的路燈、街頭飄蕩的塑料袋和凌晨出沒的垃圾車，主動(dòng)熬一個(gè)無所事事的夜，試著體會(huì)那種毫無任務(wù)感的心情。放心，天亮后也不會(huì)有人需要你。
20.去酒店睡一晚。出差的時(shí)候，酒店是移動(dòng)工位。旅游的時(shí)候，酒店是臨時(shí)歇腳地。不帶任何目的住一天酒店，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它是現(xiàn)代人的修道院。在這個(gè)無人認(rèn)識(shí)、無人關(guān)心、無人打擾的地方，你可以隨時(shí)銷聲匿跡，也可以沒完沒了地?fù)艽蚯芭_(tái)電話。在便簽上寫下自己古怪的思索，走時(shí)將它留在那里，孤零零的酒店會(huì)是一位無私的守護(hù)者。
21.心疼自己。成年人不敢承認(rèn)自己喜歡自我憐惜，因?yàn)樗馕吨晕抑行?、小題大做、怨氣沖天。其實(shí)我們從小就懂得自憐，長大以后反而下意識(shí)地模仿家長的態(tài)度對(duì)待自己。自我憐惜是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，幫助我們應(yīng)對(duì)生活砸來的巨大失落。趁現(xiàn)在多憐惜自己一會(huì)兒吧，畢竟沒有別人能這么設(shè)身處地地心疼你了。
22.研究案件報(bào)道。盡管我們不愿承認(rèn)，但一些駭人離奇的案件報(bào)道也會(huì)帶來意外的放松感，否則很難解釋那些罪案播客的流行。《人生學(xué)校：微小的幸?！方忉屃诉@種心理：日常生活中我們接觸到的人大多經(jīng)過修飾，案件報(bào)道中的人卻毫無掩飾，它重新界定了怪異的范疇，讓我們自己身上的格格不入之處顯得平庸無奇。只是獨(dú)自消化痛苦不會(huì)傷害他人的你，此時(shí)看起來像個(gè)日常生活中的英雄。不過太有代入感和未偵破的案件還是少讀，它們可能讓你產(chǎn)生多余的擔(dān)憂。
23.聽老歌。在深不見底的隨機(jī)歌單和陌生的流行榜單之外，曾經(jīng)最打動(dòng)你的是哪首歌？回頭去聽一些曾經(jīng)循環(huán)播放的老歌，你那容量有限的MP3里永遠(yuǎn)不舍得刪去的那種。輕輕跟唱，在每一個(gè)熟悉的字眼和轉(zhuǎn)音處會(huì)心一笑。它是你過去掌握的舊知識(shí)的一部分，是你內(nèi)化吸收的真理，永遠(yuǎn)不會(huì)離你而去。
24.讀一本體貼的書。你或許感覺在很多事情上自己應(yīng)該被慷慨相待，卻沒有得到憐憫。有時(shí)我們不敢讓朋友分擔(dān)痛苦，是因?yàn)楹ε率艿嚼碇堑膶徟?。放下?jīng)典賞讀的架子，投入感情去讀一些描寫卑劣者的書，優(yōu)秀的作家不會(huì)對(duì)他們施以評(píng)判。比如巴爾扎克的《幻滅》，作者對(duì)卑劣的主角呂西安并無厭惡，而是重視他所做的努力和掙扎?；蛟S只需要一本書就能讓你懂得，你的不堪都是可以被接納的。
25.漫無目的地使用公共交通。不必走得太遠(yuǎn)，否則會(huì)加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。就在熟悉的城市里坐上公交車，任它帶自己去平時(shí)不會(huì)去的角落。為了增加趣味性，也可以規(guī)定自己每過五站就隨機(jī)換乘一次。別忘了避開高峰期。
26.買一袋小時(shí)候愛吃的零食。旺旺雪餅、咪咪蝦條、AD鈣奶??上次吃到它們可能已經(jīng)是多年以前。你曾經(jīng)那樣小心翼翼地為它們攢下零花錢，偷偷溜去小賣部，趕在媽媽發(fā)現(xiàn)前吃干抹盡，然后舔著嘴唇回味。它或許不如記憶中美味，但能讓你回憶起過去簡單的自己。
有部日劇叫《出租什么都不做的人》，劇中備受工作折磨的男主角對(duì)妻子大聲喊道，“我最擅長的事情就是什么也不做”。漫無目的的人生是毫無價(jià)值的嗎？抱著不求回報(bào)的心情，一些新的嘗試會(huì)帶來額外的喜悅。
27.逛超市。或許你已經(jīng)是買菜app重度用戶，但不妨親自去逛一家實(shí)體超市。把水產(chǎn)柜臺(tái)當(dāng)作水族館，揣摩龍蝦的一生或者甲魚的心情，或者研究水果的產(chǎn)地，想象它們千里迢迢的旅途。這些不起眼的商品背后是一個(gè)很大的話題：在現(xiàn)代文明的幫助下，我們有了同時(shí)享受多種美好的可能。更貼心的是，這里幾乎沒有買不起的東西，你完全可以昂首闊步提溜著環(huán)保袋掃過貨架，手指輕點(diǎn)：這個(gè)（泡面）、這個(gè)（醬油）、這個(gè)（酸奶）、這個(gè)（抽紙），都給我包起來。
28.寫信。動(dòng)筆是一種簡單的幸福召喚術(shù)。即時(shí)通信降低了聯(lián)絡(luò)的質(zhì)感，寫信這種有去無回的行為會(huì)讓人相信你別無企圖，只是閑得發(fā)慌。在紙上慢慢寫，不要連筆，把每個(gè)字都寫得清清楚楚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鄭重感是一種難得的快樂，像是找到高中寫作業(yè)（或在銀行柜臺(tái)簽名）的感覺。抬頭處可以先空著，以防索要地址時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)方已經(jīng)把你拉黑。
29.下廚。現(xiàn)在你同時(shí)擁有了大量時(shí)間和大把食欲。下廚既能省錢，又是最容易提升的一項(xiàng)技能?？梢詮暮唵蔚牟耸阶銎穑热缛髦?、意面或者番茄炒雞蛋。注意提防“菜譜刺客”，看似普通的西餐沙拉可能要用到十來種香料，遠(yuǎn)比做一盆紅燒肉麻煩。
30.養(yǎng)一株植物。作為一種長期伴侶，植物比動(dòng)物更好伺候，觀察植物的生長同樣能帶來一種靜默的歡喜。重要的是沒有太多情感互動(dòng)和羈絆，萬一被迫離家一段時(shí)間，也不必太擔(dān)心它的命運(yùn)。先買一株喜歡的養(yǎng)養(yǎng)看，不要貪多，植物的命也是命。
31.在奇怪的地方野餐。吃飯不必再匆匆對(duì)付，帶著飯盒去找一個(gè)自己喜歡的場所。工位、餐廳和飯桌之外，你還可以在廚房地板上、小區(qū)天臺(tái)、公園草地、便利店的餐臺(tái)（最好在店里買點(diǎn)東西）吃飯。在新環(huán)境里做熟悉的事情是一種雙重享受。不建議在大風(fēng)天的戶外做這件事，“吃土”最好只是個(gè)比喻。
32.對(duì)陌生人展現(xiàn)善意。把快遞紙盒整理好交給翻找垃圾桶的清潔工，在便利店吃完飯主動(dòng)收拾桌面，允許快要超時(shí)的外賣小哥提前點(diǎn)送達(dá)。你有了大把的時(shí)間可以浪費(fèi)，可以將它帶來的松弛感傳遞給他人。他人的感激會(huì)讓你體驗(yàn)到被肯定的價(jià)值感。
33.完成一幅復(fù)雜的拼圖。你會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管開頭很難，但只要付出時(shí)間，每一塊拼圖都會(huì)回到自己的位置上，帶來明朗的成就感。生活里能夠善終的事情很少，但拼圖不會(huì)辜負(fù)你笨拙的努力。
34.俯瞰人群。站在自家陽臺(tái)或者任何高處，向下觀察人流。你看不清他們的臉，他們也不會(huì)察覺你的視線。試著通過衣著和動(dòng)作猜測他們要去哪里，為他們安排今天的日程，體驗(yàn)一把代理造世主的快樂。
35.交個(gè)新朋友。毫無功利心地交一個(gè)新朋友?？梢灾皇亲x過同一本書，看了同一部電影，或者在餐廳拼桌的陌生人。試著用他們的角度去看待世界，他們會(huì)帶你拓寬一點(diǎn)新的生活領(lǐng)域，縮小未知的恐懼，找尋被遺忘的、未完成的那部分自己。
36.出租多余的時(shí)間。在原子化社會(huì)，類似的需求無孔不入，比如代跑腿、陪診師、傾聽師等等。比起親人朋友附帶期待的關(guān)懷，許多人寧可選擇陌生人的援手。在為他人提供幫助的同時(shí)，你也會(huì)得到一些價(jià)值感和一些錢。
37.扮演自己向往的角色?；蛟S你根本不知道該如何放松地生活，現(xiàn)實(shí)生活中很難找到這方面的榜樣。去電影或動(dòng)漫中找一個(gè)讓你羨慕的人物，學(xué)著他們的樣子度過一天，甚至直接挪用他們的臺(tái)詞。比如日本導(dǎo)演押井守曾為自己的職業(yè)定位困擾，看過《鍋匠，裁縫，士兵，間諜》以后，他把主角史邁利的摸魚哲學(xué)貫徹到導(dǎo)演工作中，從此“只做自己覺得舒服的事”，轉(zhuǎn)型為一位享樂主義者。
38.培養(yǎng)一個(gè)收藏愛好。格雷琴·魯賓將收藏看作一種有益的習(xí)慣，它給人一種使命感，一個(gè)前往新地點(diǎn)的理由，一種追逐的樂趣，還會(huì)形成和他人聯(lián)系的紐帶。你不需要當(dāng)個(gè)收藏家（避免發(fā)展成囤積癖），只是收藏芭比娃娃、小鳥形狀的冰箱貼、特定顏色的布料，也能帶來簡單的滿足感。
39.寫一本小說。帶著尋找小說素材的眼光去觀察生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)普通的場景都能演化出一段情節(jié)。小說是一種可以不斷延伸的作品，能讓你自然而然地進(jìn)入“成長的氛圍”。寫到結(jié)局時(shí)，它會(huì)帶給你完成一項(xiàng)重大工作任務(wù)取得的成就感。
40.收集難以直譯的外文詞。比如Eudaimonia（古希臘語）——形容長期美好但有缺憾的幸福狀態(tài)；Karelu（圖魯語）——“妙極了”的名詞形式，特指被手表、絲襪、婚戒等在皮膚上勒出的痕跡；Komorebi（日語）——樹葉縫隙間透過的點(diǎn)點(diǎn)日光。它們能讓你發(fā)現(xiàn)一些用母語難以傳達(dá)的微妙感受，解釋一些古怪又重要的現(xiàn)象，得到一個(gè)新的視角。
本文轉(zhuǎn)自于 三聯(lián)生活周刊
