臨近高考，以及高考結(jié)束之后，如何破除抑郁和焦慮？

 

我們家有個(gè)家族傳統(tǒng)，每年過(guò)年，舅舅都要張羅一桌大魚(yú)大肉，把所有的親戚尤其是小輩們都召集過(guò)去一塊聚聚。

 

這類酒席舅舅作為東道主永遠(yuǎn)坐次席，而坐上席的人選則是有講究的，隨著時(shí)間的流逝，一直都有變化：一開(kāi)始是所有姐夫妹夫們之中混得最好的坐上席，慢慢的小輩們長(zhǎng)大了，就由每年高考成績(jī)最好的坐上席，再然后是畢業(yè)以后混得最好、收入最高的那個(gè)坐上席。

 

而舅舅作為東道主，總是捧哏和發(fā)問(wèn)的那個(gè)，任何話題最后總是能回到上席客人身上：你今年考了名牌大學(xué)，有什么學(xué)習(xí)方法?。磕惝厴I(yè)了收入這么高，有什么心得經(jīng)驗(yàn)和弟弟妹妹們分享啊。問(wèn)完了以后，舅舅便開(kāi)始加以總結(jié)和鞭策，XX說(shuō)的真有道理啊，你們還不跟人家多學(xué)著點(diǎn)！

 

以往坐上席的這個(gè)人選，都是北大畢業(yè)的大表哥來(lái)坐，所以舅舅每次熱情招待，沒(méi)話找話，請(qǐng)他發(fā)言后，都會(huì)提高音量加以總結(jié)，教訓(xùn)我們：看到?jīng)]有？好好讀書(shū)，考上名牌大學(xué)才有出路！

 

但是隨著時(shí)間的流逝，到了近些年，輪到我坐這個(gè)上席了。

 

眾所周知我的學(xué)習(xí)成績(jī)是非常差的，高考成績(jī)也就夠上個(gè)?？?，在志愿單里找了一圈才找到一個(gè)要我的本科，當(dāng)然是三本。以學(xué)歷來(lái)說(shuō)，我實(shí)在是沒(méi)有資格坐這個(gè)席位的，但是農(nóng)村人的價(jià)值觀樸實(shí)和落地，不只是以學(xué)歷衡量人，畢業(yè)后的收入，在大城市混得如何，也是很重要的，滿足了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就可以取代前人坐上席。

 

本來(lái)這是一件值得驕傲的事情，但壞就壞在舅舅的總結(jié)和教導(dǎo)上。

 

以往都是考名牌大學(xué)的前輩坐這個(gè)席位，舅舅的總結(jié)便是：好好讀書(shū)，考上名牌大學(xué)才能有出息。

 

而我這個(gè)“家族敗類害群之馬”坐了這個(gè)席位后，舅舅的總結(jié)便成了：看到?jīng)]有，跟你表哥好好學(xué)學(xué)，死讀書(shū)沒(méi)有用，活學(xué)活用，提升自己的真實(shí)能力，賺到錢(qián)才是最重要的！

 

這話嚴(yán)格來(lái)說(shuō)沒(méi)有錯(cuò)，但是對(duì)于正在讀書(shū)還沒(méi)畢業(yè)的小孩子說(shuō)，就是很多很大的誤導(dǎo)了。

 

如果他們真的聽(tīng)信了我這個(gè)不良榜樣，我就真成了家族敗類，害群之馬了。

 

所以這實(shí)在不是一件令人愉悅的經(jīng)歷，反而讓人如坐針氈，如芒在背。

 

所以我只能一遍又一遍地反復(fù)強(qiáng)調(diào)讀書(shū)的重要性，后悔自己當(dāng)初沒(méi)好好讀書(shū)畢業(yè)走了多少?gòu)澛?，但這種體驗(yàn)是自己揭自己的傷疤，感受更難過(guò)了。

 

為什么要講這個(gè)故事呢。

 

這是因?yàn)檫@篇文章的主題，是如何幫助高考學(xué)生來(lái)消除緊張和焦慮。

 

消除緊張焦慮最好的方法，就是給高考學(xué)生講清楚，真實(shí)的社會(huì)是什么樣的。

 

但如果從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，寫(xiě)出來(lái)的內(nèi)容，就總是會(huì)有負(fù)面影響。

 

什么負(fù)面影響？

 

馬上要高考的學(xué)生看了，沒(méi)有問(wèn)題，能夠放松心情。

 

但是高一高二，甚至初二初三的學(xué)生看了，真覺(jué)得學(xué)歷沒(méi)屁用，干脆不認(rèn)真學(xué)習(xí)了。

 

那罪過(guò)可就太大了。

 

所以想要寫(xiě)出這篇文章，總是要不得不面對(duì)文章巨大而又惡劣的負(fù)面影響。

 

這種負(fù)面影響很可能會(huì)誤導(dǎo)一個(gè)人的一生，這樣的罪過(guò)恰恰是我承受不起的。

 

所以我一直在思考，有沒(méi)有什么文章內(nèi)容，或者說(shuō)可實(shí)踐的方法，是盡可能避免誤導(dǎo)，不僅讓高三畢業(yè)生看了有好處，讓其它年級(jí)的學(xué)生看了也有好處的？

 

苦思冥想之下，還真讓我給想到了。

 

學(xué)會(huì)正確的放松方法。

 

不論是在高考前，還是高考后，甚至已經(jīng)畢業(yè)幾十年，所有人，都需要這些技巧。

 

而且我們是一個(gè)特別容易緊張的國(guó)度，從小到大的耳聞目濡都是，考不上大學(xué)你這輩子就全都完蛋了，一定要高度緊張重視起來(lái)，所有人都在忙著給自己、給身邊人加壓，很少有人注重解壓和放松，本來(lái)我們也很缺乏，更需要這些放松的技巧。

 

只有像煙灰一樣松散，才能夠高水平的發(fā)揮，不論是在考場(chǎng)上，還是在人生這個(gè)更大的舞臺(tái)上。

 

那怎么放松呢？

 

1，平常心。

 

我們很容易被老師進(jìn)行恐嚇教育，考不上大學(xué)這輩子就完蛋了，目的是逼我們加強(qiáng)重視。

 

實(shí)際上，越逼自己，越緊張，越容易失誤。

 

把高考當(dāng)做千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，橋下就是萬(wàn)劫不復(fù)的深淵，總是告訴你下面深淵多危險(xiǎn)，你越是盯著深淵看，你就會(huì)越告訴自己不要掉下去，就越緊張，就越容易失誤。

 

這樣反而會(huì)讓你高考失利。

 

你越是擔(dān)心高考失利，你的注意力就越會(huì)關(guān)注情緒本身而忘記高考這件事情，就會(huì)導(dǎo)致你高考真正的失利。

 

你的內(nèi)心越是要求自己高考不要失利，你就越容易高考失利。

 

最好的方式是，不要要求自己高考一定要怎么怎么樣，平常心對(duì)待即可，愛(ài)咋咋地，反正功夫在平時(shí)，等到高考再補(bǔ)救也沒(méi)用了，正常發(fā)揮就行。

 

過(guò)獨(dú)木橋最好的方式，不是望著橋下的深淵，而是望向自己的目的地，就像開(kāi)車(chē)不是望著自己的方向盤(pán)而是望向前面的道路一樣，當(dāng)你望向需要去到的地方，你自會(huì)安全度過(guò)一切。

 

所以準(zhǔn)備高考，不需要有太強(qiáng)的儀式感，不需要很緊張，甚至都不需要太當(dāng)回事，把高考當(dāng)個(gè)普通月考就行。

 

平時(shí)的飲食，睡眠，休息，娛樂(lè)，學(xué)習(xí)，是怎么樣的，高考這幾天也一樣堅(jiān)持就行。

 

越是因?yàn)楦呖级淖冏约旱牧?xí)慣，比如逼自己早睡，或者考前壓榨睡眠瘋狂復(fù)習(xí)，都不可取，反而越容易出問(wèn)題。

 

平時(shí)是怎樣的，高考前和高考時(shí)的這段時(shí)間，也同樣堅(jiān)持一樣的習(xí)慣，飲食和作息沒(méi)什么改變，沒(méi)什么意外，反而是最好的。

 

功夫在平時(shí)，考上大學(xué)靠的不是高考這幾天，而是這三年的努力，你能不能考上大學(xué)，其實(shí)在高考這幾天之前，就已經(jīng)決定了。

 

高考本質(zhì)上只是走一個(gè)過(guò)場(chǎng)而已，再在高考這幾天掙扎，也什么意義，不如平常心對(duì)待，別太緊張而給自己添亂就很不錯(cuò)了。

 

這個(gè)道理對(duì)于任何人都是一樣的，功夫在平時(shí)，成功的關(guān)鍵在平時(shí)，而不是決戰(zhàn)的那幾天，決戰(zhàn)只是走一個(gè)過(guò)場(chǎng)而已，所以根本沒(méi)必要太緊張，越是重要的事情，越是平常心對(duì)待就行了。

 

2，不要相信記憶，要相信清單。

 

高考有很多注意事項(xiàng)，每年都有很多人忘記，比如忘帶準(zhǔn)考試或者把準(zhǔn)考證弄丟什么的。

 

真正重要的事情，不要相信自己的記憶，覺(jué)得自己記住就行，到了關(guān)鍵時(shí)刻，你是記不住的，甚至都是想不起來(lái)的。

 

所以，要把高考注意事項(xiàng)，列成清單，時(shí)不時(shí)拿出來(lái)對(duì)照著看，做完一件打一個(gè)勾。

 

這個(gè)對(duì)于你放松有什么用呢？

 

一是，它能把你的焦慮和緊張可視化的消除，你打一個(gè)勾，相當(dāng)于在大腦里完成了某個(gè)安全靠譜的事情，讓你更有安全感，緩解緊張焦慮，尤其是你把勾打完，你會(huì)對(duì)自己很放心，不用擔(dān)心出錯(cuò)。

 

二是，人恐懼的是未來(lái)的失敗，它能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，把你對(duì)未來(lái)高考失敗的恐懼和焦慮轉(zhuǎn)移到當(dāng)下完成高考注意事項(xiàng)本身上，讓你專注當(dāng)下，緩解緊張和焦慮。

 

三是，把高考注意事項(xiàng)列成清單并打勾，看著一件件小事完成，會(huì)讓你對(duì)緊張的高考獲得更多的掌控感，讓你覺(jué)得自己是能夠應(yīng)付得了的，進(jìn)而緩解緊張和焦慮。

 

當(dāng)然，最重要的，還是避免因?yàn)橐恍┎槐匾男″e(cuò)誤而讓高考失誤，一旦前面的科目出現(xiàn)失誤，就很容易破罐子破摔，讓后面的科目也考不好，導(dǎo)致最終高考的整體失敗。

 

如果你要面對(duì)一個(gè)很重要的事情，總是充滿恐懼和焦慮，建議提前列一個(gè)注意事項(xiàng)清單，做完一件件小事并打勾，讓自己更有掌控感和安全感。

 

3，喚起對(duì)自己過(guò)往成就的回憶。

 

高考前很緊張和焦慮，不妨多回憶自己月考考得好的時(shí)刻，讓自己的高光時(shí)刻一遍遍的在大腦里回放。

 

在緊張的時(shí)候，回憶自己的高光時(shí)刻，讓自己再體會(huì)那種「勝利」的感覺(jué)，可以增強(qiáng)自己的自信心。

 

而且人的大腦同時(shí)只會(huì)有一種情緒，你喚起積極正面的回憶，占滿大腦，負(fù)面消極的情緒和想法自然無(wú)法就侵入你的大腦，你就不會(huì)很緊張和焦慮。

 

4，臨場(chǎng)特別緊張，要用深慢呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)。

 

適度緊張其實(shí)是有利的。

 

不要過(guò)度地排斥自己的緊張，反而應(yīng)該接納自己的緊張。

 

因?yàn)槿司o張的時(shí)候才能快速調(diào)用大腦和身體作出反應(yīng)讓自己躲過(guò)危險(xiǎn)，原始人只有很緊張，遇到危險(xiǎn)能夠撒腿就跑，才能夠躲過(guò)野獸的攻擊，保住自己的性命。

 

只要不是非常緊張，緊張一般情況下都是有利的，這個(gè)時(shí)候，你對(duì)緊張的看法就很重要。

 

如果你默認(rèn)緊張有害，你控制不住地緊張，會(huì)讓你心理壓力變大，變得更緊張，最終崩潰。

 

但如果你覺(jué)得緊張是有利的，你緊張的時(shí)候接納緊張，心里不抵觸，反而不會(huì)緊張，能夠很好的緩解緊張。

 

如果實(shí)在太緊張了，心臟砰砰跳，那這時(shí)候最有用的方法，就是慢深呼吸。

 

人的情緒，心跳，壓力，由我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)控制。

 

自主神經(jīng)系統(tǒng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。

 

交感神經(jīng)，會(huì)讓你面對(duì)壓力、危險(xiǎn)、恐懼，立即緊張起來(lái)，類似于踩油門(mén)。

 

而副交感神經(jīng)，會(huì)讓你的壓力、緊張、焦慮降下去，類似于踩剎車(chē)。

 

太緊張的時(shí)候，就應(yīng)該踩剎車(chē)，調(diào)用單獨(dú)副交感神經(jīng)。

 

而深慢呼吸就可以單獨(dú)調(diào)用副交感神經(jīng)，實(shí)現(xiàn)緩解緊張。

 

所以緊張的時(shí)候，尤其是心臟砰砰跳的時(shí)候，一定要深慢呼吸，滿滿地深吸一口氣，再慢慢地呼出一口氣，慢慢來(lái)，循環(huán)往復(fù)，讓自己冷靜下來(lái)，這樣才有利于你做好重要的事情。

 

5，不要害怕犯錯(cuò)，一寸有一寸的驚喜。

 

在高考或者在做重大事情的過(guò)程中，我們也會(huì)遇到讓人緊張和恐懼的事情，比如解題的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己根本不會(huì)，要失很多分，就會(huì)很緊張，心想完蛋了，這科要考砸了。

 

這個(gè)時(shí)候壓力會(huì)非常大，會(huì)非常緊張和焦慮，不知道該怎么辦，甚至心態(tài)會(huì)崩掉，想破罐子破摔，徹底放棄。

 

很多人參加競(jìng)技比賽，被對(duì)方狂虐，就會(huì)心態(tài)崩掉，直接扔拍子走人。

 

這種處理方法是非常不可取的。

 

當(dāng)你在重要的事情上犯了很多錯(cuò)，甚至已經(jīng)明確你大概率甚至一定會(huì)失敗的情況下，該怎么應(yīng)對(duì)？

 

不要追求成功，要追求一寸有一寸的驚喜。

 

這個(gè)題我不會(huì)，分丟了，沒(méi)關(guān)系，我爭(zhēng)取把下一題做好，多一分有多一分的驚喜，我做好自己就行了，不要留遺憾。

 

哪怕這次高考失敗了，我分高一點(diǎn)，起碼高考復(fù)讀的時(shí)候，學(xué)費(fèi)少一點(diǎn)，獎(jiǎng)學(xué)金多一點(diǎn)，能進(jìn)去的復(fù)讀班好一點(diǎn)，也是賺的，一寸有一寸的驚喜，一分有一分的收獲。

 

這個(gè)事情，是我助理給我說(shuō)的。

 

他在高考的時(shí)候，因?yàn)檫^(guò)度緊張，花了大量的時(shí)間去緩解緊張，導(dǎo)致第一個(gè)科目語(yǔ)文，在敲鈴還剩30分鐘的時(shí)候，閱讀理解、作文、古詩(shī)文鑒賞都還沒(méi)有開(kāi)動(dòng)，壓力非常大，非常焦慮，覺(jué)得語(yǔ)文這科完蛋了，高考也徹底完蛋了，一度想要徹底擺爛交白卷，不考了。

 

但他慢慢冷靜下來(lái)，想到一寸有一寸的驚喜，哪怕分高點(diǎn)，復(fù)讀也有利一點(diǎn)，所以他馬上冷靜下來(lái)，在最后的30分鐘把作文馬上寫(xiě)完，而不會(huì)做的閱讀理解和古詩(shī)文鑒賞，也盡力去答。

 

考完語(yǔ)文后，他午飯后回到宿舍哭了很久，覺(jué)得自己語(yǔ)文做的太差，作文閱讀理解古詩(shī)文鑒賞都是認(rèn)真亂答的，不大可能得什么分，知道自己不可能考上大學(xué)了，非常的難受。

 

但是想到「一寸有一寸的驚喜」，他接下來(lái)的幾科，也是認(rèn)真應(yīng)對(duì)。

 

考完后，他說(shuō)他覺(jué)得自己不可能過(guò)二本線，連復(fù)讀班級(jí)都聯(lián)系好了，但沒(méi)想到，高考成績(jī)和二本線公布后，他語(yǔ)文考了90多分，總成績(jī)高出二本線50多分，順利考上了一個(gè)公立普通二本。

 

如果他真選擇擺爛，他就真的完了，而選擇了一寸有一寸的驚喜，竟然考上了自己理想的學(xué)校。

 

所以，他說(shuō)完他的高考故事，我覺(jué)得很有道理。

 

如果你遭遇了挫折和失誤，不妨多想想，一寸有一寸的驚喜，千瓦不要心態(tài)崩掉，更不要破罐子破摔選擇擺爛，你應(yīng)該盡自己能力做到最好，終局未定，誰(shuí)都不知道結(jié)局。

 

以上五個(gè)方法是我認(rèn)為比較好用的放松方法，希望對(duì)高考的同學(xué)們有幫助，也希望對(duì)大家有幫助，希望各位讀者朋友都能夠做成自己人生中各種在意的事情。

 

 

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